อาหารเช่นกล้วยโอ๊ตและน้ำมะพร้าวเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นตัวเลือกที่ดีในการรวมไว้ในเมนูและหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อหรือตะคริวออกหากินเวลากลางคืนที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย
อาการตะคริวเกิดขึ้นเมื่อมีการหดตัวของกล้ามเนื้อสองตัวหรือกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สามารถเคลื่อนย้ายบริเวณที่ร่างกายได้รับผลกระทบและมักเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำหรือสารอาหารในร่างกายเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียม
ต่อไปนี้เป็นสูตรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ 4 สูตร
1. น้ำสตรอเบอร์รี่และถั่ว
สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินซีในขณะที่ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการหดตัวของกล้ามเนื้อและการป้องกันอาการตะคริว ในการทำสูตรนี้น้ำมะพร้าวจะถูกใช้เป็นสูตรธรรมชาติ
ส่วนผสม:
- 1 ถ้วยสตรอเบอร์รี่
- น้ำมะพร้าว 150 มล
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในของเหลวและดื่มไอศกรีม
2. น้ำบีทและแอปเปิ้ล
Beets และแอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อดี เพื่อเสริมขิงมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบรักษาแหล่งที่ดีของออกซิเจนและสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม:
- 1 ช้อนโต๊ะขิง
- 1 แอปเปิ้ล
- 1 หัวผักกาด
- 100 มล. ของน้ำ
วิธีการปรุง: ตีส่วนผสมทั้งหมดในของเหลวและเครื่องดื่มโดยไม่ทำให้หวาน
3. น้ำกับน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
น้ำส้มสายชูและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยในการด่างของเลือดและป้องกันการเปลี่ยนแปลงความเป็นกรด - ด่างการรักษา homeostasis ในเลือดและสารอาหารที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม:
- 1 ช้อนโต๊ะผึ้ง
- 1 ช้อนโต๊ะแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู
- น้ำร้อน 200 มล
วิธีการเตรียม: น้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูเข้มข้นในน้ำร้อนและเครื่องดื่มเมื่อตื่นนอนหรือก่อนนอน
4. กล้วยวิตามินและถั่วลิสง
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและมีชื่อเสียงในการป้องกันการเกิดตะคริวในขณะที่ถั่วลิสงมีแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม:
- กล้วย 1 อัน
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- 150 มล. ของเครื่องดื่มจากนมหรือผัก
วิธีการปรุง: ตีส่วนผสมทั้งหมดในของเหลวและเครื่องดื่มโดยไม่ทำให้หวาน
ดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยต่อสู้และป้องกันอาการปวด: