การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงความสมดุลและการเพาะกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อออกจากร่างกาย ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งคือกิจวัตรประจำวันของการเพาะกายและความหลากหลายของพิลาทิส
พิลาทิสยังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มการหายใจและท่าทางและเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ฝึกเพาะกายอยู่แล้ว
มีสองวิธีที่แตกต่างกันในการฝึกพิลาทิสหนึ่งที่อยู่ในพื้นดินโดยใช้เฉพาะน้ำหนักสปริงลูกบอลหลายขนาดวงกลมแถบยืดหยุ่นและน้ำหนักตัวและอื่น ๆ ที่มีอุปกรณ์พิลาทิสเฉพาะ ทั้งสองแบบนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและกำหนดร่างกาย แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่าคือวิธีการพิลาเทสด้วยเครื่องใช้ไฟฟ้า
การออกกำลังกายของการเพาะกายส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อค่อนข้างในระยะเวลาอันสั้นและในประมาณ 6 เดือนของการฝึกอบรมเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นรูปร่างที่ดีขึ้นและความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ในพิลาทีสถ้าการออกกำลังกายทำได้อย่างถูกต้องภายใน 3 เดือนคุณจะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อมีความกระชับมากขึ้นในการสัมผัสและระหว่างการหดตัว
ฉันสามารถทำพิลาทิสและการเพาะกายร่วมกันได้หรือไม่?
ผู้ที่สนุกกับการออกกำลังกายสามารถทำพิลาทิสและการเพาะกายได้ แต่ไม่ใช่ในวันเดียวกัน ในอุดมคติคือวันหนึ่งคุณจะออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งในวันหนึ่งและอีกคนหนึ่งออกกำลังกายสลับระหว่างพวกเขา
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ดูดีขึ้นคุณควรเลือกเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 เดือนแรกและจากนั้นคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่าน Pilates ได้เนื่องจากในวิธีการเหล่านี้เป้าหมายของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเท่านั้น
พิลาทิสแทนที่การเพาะกาย?
พิลาทิสแทนที่การเพาะกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จ ตรวจสอบความแตกต่างบางอย่างระหว่างพวกเขา:
| พิลาทิส | เพาะกาย |
| ความสมดุลการประสานงานและความยืดหยุ่นมากขึ้น | ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว |
| มีความแข็งแรงมากขึ้นและมีปริมาตรของกล้ามเนื้อลดลง | ประโยชน์ของกระดูกมากขึ้น |
| หายใจดีขึ้น | การสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ |
ไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณเลือกจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายของคุณ สิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องนั่งนิ่งและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำ
นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายและให้พลังงานในกรณีเหล่านี้ถูกแนะนำการบริโภคเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน ต่อไปนี้คือวิธีเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานแบบโฮมเมดด้วยการดูวิดีโอนี้:
อะไรคือประโยชน์ของ Pilates?
บางส่วนของประโยชน์ของการทำพิลาทิสสำหรับร่างกายรวมถึง:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้อง
- บรรเทาอาการปวดหลัง
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงท่าทาง;
- เพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ลดการอักเสบของข้อต่อ
นอกจากนี้ยังมีคลินิกพิลาทิสที่คล้ายคลึงกับกายภาพบำบัดซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาเทสสามารถปรับตัวให้เข้ากับการบาดเจ็บประเภทต่างๆเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในภาวะกลั้นไม่ได้หรือปรับปรุงสมรรถนะของนักกีฬาเช่น
ฉันจะใช้แคลอรี่เท่าไหร่?
กิจกรรมทางกายอื่น ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะออกกำลังกาย:
