สติที่เรียกว่าความสนใจแบบเต็มรูปแบบในภาษาโปรตุเกสเป็นเทคนิคที่มุ่งเน้นที่ความคิดในขณะปัจจุบันโดยไม่เน้นอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ดังนั้นเทคนิคนี้พยายามที่จะต่อสู้กับสถานะของการไม่ตั้งใจและปฏิกิริยาที่มากเกินไปของการดำเนินชีวิตปัจจุบันยังช่วยในการรักษาโรคเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความผิดปกติครอบงำและติดยาเสพติด
วิธีการทำ
เพื่อเริ่มต้นการฝึกซ้อมควรสงวนช่วงเวลาหนึ่งวันซึ่งอาจใช้เวลา 5 ถึง 30 นาทีในสถานที่ที่เงียบสงบเงียบและสะดวกสบายที่มีตาเปิดหรือปิด
ความสนใจจากใจแล้วต้องหันไปสูดลมหายใจวิธีการหลักของสติตามขั้นตอน:
- นั่งหรือนอนราบเรียบและให้ความสนใจกับการหายใจโดยไม่เปลี่ยนจังหวะการหายใจ
- รู้สึกว่าอากาศไหลผ่านรูจมูกหรือการเคลื่อนไหวของช่องท้องเพิ่มขึ้นและลดลงด้วยทางเข้าและทางออกของอากาศ
- พยายามที่จะไม่คิดถึงสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากลมหายใจและความรู้สึกในร่างกายที่เกิดจากมันการมีชีวิตอยู่เพียงช่วงเวลาปัจจุบัน
- หากมีความรู้สึกหรือความห่วงใยให้ปล่อยให้ไปโดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่การตัดสินหรือการวางแผน;
- ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเซสชั่นหนึ่งควรเน้นอีกครั้งเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายและความเป็นอยู่ของจิตใจที่ว่างเปล่าและช้าจบการปฏิบัติ
ไม่ต้องกังวลกับช่วงเวลาแห่งความเข้มข้นใครสามารถปลุกให้เล่นเบา ๆ หรือสั่นสะเทือนเตือนว่าเวลาสิ้นสุดลงโดยไม่ต้องกลัวจิตใจ
ดูวิธีการฝึก สติ เพิ่มเติม
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการนำความสมดุลทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีมาใช้เพื่อลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการควบคุมความดันโลหิตดีขึ้นช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย .
นอกจากนี้การปฏิบัติยังช่วยเพิ่มความทรงจำและความเข้มข้นรวมทั้งให้ความสงบภายในและความสมดุลของจิตใจเพื่อตอบสนองความท้าทายในชีวิตประจำวัน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้นการปฏิบัติสติควรเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิในระยะเวลาสั้นการฝึก 5 นาทีต่อวันที่จุดเริ่มต้นและเพิ่มเวลาให้มากขึ้นเมื่อจิตใจเริ่มคุ้นเคยกับสภาวะสมาธิ
ตอนแรกดวงตาของคุณสามารถเปิดกว้างได้ แต่คุณควรผ่อนคลายโดยไม่เน้นเฉพาะบางสิ่งบางอย่างและไม่มีภาพรบกวนในสภาพแวดล้อมการทำสมาธิเช่นโทรทัศน์สัตว์หรือผู้คนที่เดินไปรอบ ๆ
การค้นหาศูนย์ฝึกสมาธิแบบกลุ่มการสอนหรือการเริ่มฝึกด้วยวิดีโอการทำสมาธิแบบแนะนำบนอินเทอร์เน็ตเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคได้ง่ายขึ้น
เพื่อช่วยในการผ่อนคลายและล้างใจให้ดูที่ 7 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวล
