การออกกำลังกายเพื่อยกก้น

การออกกำลังกาย 3 แบบเพื่อยกก้นสามารถทำได้ที่บ้านเหมาะสำหรับการเสริมสร้างบั้นท้ายช่วยต่อต้านเซลลูไลท์และปรับปรุงรูปร่าง

แบบฝึกหัด gluteal นี้ยังระบุในกรณีของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในภูมิภาคนี้ซึ่งสามารถสร้างความเสียหายสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าเนื่องจากการชดเชยโครงสร้าง

วิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นคือการออกกำลังกายเช่นการเดินบนหาดทรายนุ่มขี่จักรยานและรองเท้าสเก็ตเป็นต้นเนื่องจากยิ่งภูมิภาคนี้ได้รับการกระตุ้นให้ดีขึ้นเท่านั้น

3 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างก้นซึ่งสามารถทำที่บ้านมีดังนี้:

การออกกำลังกาย 1 - สะพาน

ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรนอนบนพื้นท้องคุณงอเข่าทำให้เท้าแตกและยกลำตัวทำให้เป็นสะพานตามที่แสดงในภาพ ทำ 3 ชุด 8 reps

การออกกำลังกาย 2 - ล่วงหน้า squatting

ในการออกกำลังกายนี้คุณควรวางมือบนเอวของคุณใช้ขั้นตอนกว้างไปข้างหน้าและงอเข่าที่อยู่ด้านหน้าเป็นภาพแสดงให้ระวังไม่ให้สมดุลและไม่สัมผัสเข่าอื่น ๆ บนพื้น ทำ 3 ชุด 8 reps กับแต่ละขา

การออกกำลังกาย 3 - 3 สนับสนุน

ในการออกกำลังกายนี้คุณควรยืน 3 สนับสนุนบนพื้นและยกขาข้างหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังเตะขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่มีผลมากขึ้นคุณสามารถใส่ยามรักษาการณ์ของ 1 กก. ขึ้นไป

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ เพื่อทำที่บ้านและยกก้นของคุณคือการปีนบันไดเป็นเวลา 10 นาทีติดต่อกันปีนบันได 2 ขั้นตอนหรือปีนขึ้นม้านั่งหรือเก้าอี้สูง 20 เซนติเมตรโดยใช้ขาข้างเดียวและรักษาหลังของคุณให้ตรง ในการออกกำลังกายนี้คุณควรทำ 3 ชุด 8 repetitions กับแต่ละขา

เมื่อเป้าหมายมีความสวยงามเท่านั้นผู้ฝึกสอนร่างกายสามารถระบุการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งสามารถทำได้ที่ห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ชอบโรงยิมอ่าน: 3 เคล็ดลับสำหรับการค้นหาความสุขในห้องออกกำลังกาย

นี่คือสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่ม glutes ของคุณในวิดีโอที่มีนักโภชนาการ Tatiana Zanin: