การรับประทานอาหารกลางวันหรือเพื่อการเรียนรู้เคล็ดลับที่ดีคือการบริโภคอาหารที่กระตุ้นหรือเครื่องดื่มเช่นกาแฟ วัวแดง หรือช็อกโกแลตดำตัวอย่างเช่น
อย่างไรก็ตามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการนอนหลับระหว่างวันคือการนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน เวลานอนที่เหมาะคือประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่ถ้าคนนอนหลับ 9 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและรสนิยมมันเป็น 9 ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีที่พวกเขาต้องการ . ดูว่านอนหลับกี่ชั่วโมงควรนอนหลับตลอดชีวิต
ดังนั้นคำแนะนำที่ดีสำหรับการนอนในระหว่างวันรวมถึง:
1. กินอาหารกระตุ้น
ในการนอนหลับขอแนะนำให้กินอาหารหรือเครื่องดื่มกระตุ้นเช่น:
- กาแฟที่แข็งแรง
- ผง Guarana;
- กระทิงแดง;
- Acai;
- ช็อคโกแลตสีดำ;
- ชาขิง
อาหารเหล่านี้เป็นสารกระตุ้นความสามารถในการเพิ่มการจำหน่ายเนื่องจากพวกเขาเร่งหัวใจเต้นปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเป็นผลให้มันต้องใช้เวลานอนหลับ อย่างไรก็ตามการใช้ควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุดเนื่องจากไม่เพียง แต่ช่วยรักษาโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและอาจเป็นอันตรายต่อกระดูก
2. งีบหลับเร็ว
เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนคือการใช้ประโยชน์จากเวลากลางวันในการงีบหลับรวดเร็วและใช้ประโยชน์จากการเดินทางเดินทางไปทำงานเพื่อการนอนหลับ แม้ว่าจะไม่ใช่การนอนหลับที่มีคุณภาพดี แต่ก็ลดความเสี่ยงที่แต่ละคนจะง่วงนอนในระหว่างวัน
บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับตอนกลางวันคือผู้ที่ทำงานในกะเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเจ้าหน้าที่ตำรวจเจ้าหน้าที่ดับเพลิงและยามรักษาความปลอดภัย สำหรับสิ่งเหล่านี้ขอแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากการนอนหลับหรือพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่ทำได้
นี่คือวิธีการทำ dozing ที่เหมาะสมโดยไม่มีผลต่อการนอนหลับ
3. มีนิสัยการนอนหลับที่ดี
เพื่อให้มีนิสัยการนอนหลับที่ดีควรแจ้งให้แต่ละคนนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเข้านอนพร้อม ๆ กันและมักลุกขึ้นพร้อม ๆ กัน เคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่
- หลีกเลี่ยงการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- นอนในห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย เคล็ดลับที่ดีคือการซื้อปลั๊กอุดหูที่ใช้สำหรับว่ายน้ำและใช้เพื่อนอนหลับหากบริเวณใกล้เคียงมีเสียงดังเกินไป
- รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้อาหารไม่ย่อย
- หลีกเลี่ยงการคิดถึงหลายสิ่งหลายอย่างเมื่อคุณไปที่เตียงโปรดให้ความคิดสงบและสงบและหลีกเลี่ยงความกังวล
- กินเพื่อสุขภาพ
การนอนไม่หลับเสมอในระหว่างวันไม่ใช่สัญญาณที่ดีเพราะหมายความว่าร่างกายไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืนเพียงพอและอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุจากการทำงานเล็กน้อยหรือทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง
โรคบางอย่างอาจทำให้แต่ละคนรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันเช่นอาการนอนไม่หลับ, โรคกระสับกระส่าย, โรคอ้วน, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ, อาการสะอึกสาดและนอนหลับ ในกรณีหลังที่เหมาะคือการแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์เพราะโดยการขจัดสาเหตุเหล่านี้การนอนหลับกลับไปที่การบูรณะและอาการของการมีการนอนหลับในระหว่างวันไม่บ่อย เรียนรู้เกี่ยวกับ 8 โรคที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป
4. Natural Remedy สำหรับนอนหลับ
การอาบน้ำเย็นเป็นวิธีธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ การถูร่างกายด้วยบุชที่หนามากทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
บางครั้งการหยุดพักในเวลา 15 นาทีเพียงพอที่จะคืนความแข็งแรงและระดับความตื่นตัวที่จำเป็นต่อการรับมือกับช่วงเวลาที่เหลือของวันหรือคืน การออกกำลังกายเป็นประจำทำาให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้นอนหลับไม่ดี การอยู่อย่างสงบในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น
5. วิธีแก้ไขบ้านเพื่อนอนหลับ
ยารักษาโรคในบ้านที่ดีในการนอนหลับคือชาขิง
ส่วนผสม:
- 1 ช้อนโต๊ะขิงขิง
- น้ำ 1 ถ้วยตวง
วิธีการเตรียม:
ใส่น้ำในกระทะใส่ขิงต้มไว้ประมาณ 10 นาที ปกคลุมให้เย็นสายพันธุ์และหวานเพื่อลิ้มรส ดื่มไม่นานหลังจากนั้น
6. การเยียวยาการนอนหลับ
นอกจากนี้ยังมียาที่ไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาซึ่งสามารถซื้อได้ในร้านขายยาหรือร้านขายยาและช่วยในการนอนหลับเช่นยาแคปซูลกวารานาเป็นต้น อย่างไรก็ตามถ้าบุคคลนั้นเบื่อและง่วงนอนแม้ว่าจะนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนเขาควรไปที่สำนักงานแพทย์เพื่อทำการประเมินสุขภาพเนื่องจากอาจเป็นโรคโลหิตจางหรือความดันโลหิตต่ำเช่นกัน
ในบางสถานการณ์โปรแกรมควบคุมรถบรรทุกใช้ยาบ้าเรียกได้ว่าเป็นย้ำเพื่อให้สามารถขับขี่ได้นานขึ้นอย่างไรก็ตามการใช้งานของพวกเขาเป็นอันตรายต่อร่างกายและยาเสพติดและมีความจำเป็นต้องใช้ปริมาณที่เพิ่มขึ้นเพื่อรักษาผลเช่นเดียวกัน
