การนวดเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากช่วยลดอาการกระตุกในช่องท้องในช่วงเวลาดังกล่าว การนวดสามารถทำได้โดยผู้หญิงและใช้เวลาไม่กี่นาทีและสามารถทำได้หลายครั้งในระหว่างวันช่วงระหว่างช่วงชั้นเรียนหรือในระหว่างทำงานเช่น
แม้ว่าอุดมคติคือการใช้น้ำมันอุ่นนวดยังสามารถทำได้โดยใช้ moisturizer บางชนิด แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคุณควรถูครีมเล็กน้อยบนมือเพื่ออุ่นขึ้นเล็กน้อย
นอกจากการนวดแบบนี้แล้วคุณยังสามารถดูวิธีแก้ไขบ้านบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อลดอาการจุกเสียดชนิดนี้ได้
ทีละขั้นตอนในการทำาการนวด
เพื่อเริ่มต้นการนวดให้เปิดเสื้อผ้าทิ้งผิวหน้าไว้และถูน้ำมันหรือครีมเล็กน้อยในฝ่ามือจนกว่าจะอุ่นขึ้น
ควรนวดนี้ควรนอนลง แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ก็สามารถนวดได้โดยการนอนสบาย ๆ บนเก้าอี้ จากนั้นคุณควร:
1. ฉีดพ่นน้ำมันบนผิวหนัง
คุณควรถูน้ำมันหรือครีมเบา ๆ บริเวณท้องให้ระมัดระวังไม่ให้ใช้แรงมากเกินไปหลีกเลี่ยงที่จะนำไปสู่อาการแย่ลง
2. ทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ
นวดควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหววงกลมขนาดเล็กเพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนในท้อง เท่าที่จะทำได้ค่อยๆเพิ่มความกดดันจนกว่าคุณจะหาช่วงเวลาที่ความดันเล็กน้อย แต่ไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบายมากนัก
3. เคลื่อนไหวรอบสะดือ
หลังจากเนื้อเยื่ออ่อนนุ่มของท้องเล็กน้อยทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของวงกลมรอบสะดือดังแสดงในภาพ:
4. เลื่อนจากบนลงล่าง
หลังจากทำขั้นตอนก่อนหน้านี้ประมาณ 1 ถึง 2 นาทีควรย้ายจากด้านบนของปุ่มท้องลงและผลักดันช้าๆอีก 1 ถึง 2 นาที:
นวดกดจุดเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน
อีกวิธีหนึ่งในการลดอาการปวดประจำเดือนคือการนวดกดจุดสะท้อนซึ่งเป็นรูปแบบของการนวดในจุดต่างๆของเท้า สำหรับเรื่องนี้ก็เพียงพอที่จะทำให้การเคลื่อนไหววงกลมขนาดเล็กที่มีนิ้วหัวแม่มือในจุดต่อไปนี้ของเท้า:
เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนสิ่งสำคัญคือการกินผลไม้และผักสดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและช็อกโกแลตจนกว่าจะมีการควบคุมอาการปวดประจำเดือน
การใช้แท็บเล็ต Buscopan ยังช่วยในการต่อสู้กับอาการจุกเสียด แต่ควรทำด้วยความรู้ทางการแพทย์เพราะเมื่อผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการจุกเสียดอย่างรุนแรงนรีแพทย์ควรสังเกตเนื่องจากในบางกรณีผู้หญิงอาจมี endometriosis เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีระบุ endometriosis
