การออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อใน 20 นาที - การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อในเวลา 20 นาที



ตัวเลือกของบรรณาธิการ
จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็น TPM หรือความเครียด
จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็น TPM หรือความเครียด
ในเวลาเพียง 20 นาทีคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายหลายแบบที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณมีเวลาน้อย แต่ไม่ต้องการหยุดการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านเพราะพวกเขาใช้น้ำหนักตัวโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แผนนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งสองแบบเข้าด้วยกันซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีมิติเท่ากันซึ่งเหมาะสำหรับการปรับสี วิธีการทำ ในการทำแผนออกกำลังกายนี้คุณควรทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละกลุ่ม 2 ครั้งทำ 30 วินาทีในการออกกำลังกายและ 15 วินาทีในช่วงเวลา ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มเวลาพักผ่อนควรเป็นเวลา 1