ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นการเพิ่มน้ำหนักอาการลำไส้แปรปรวนและแผลในกระเพาะอาหารนอกจากการอำนวยความสะดวกในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นโรคไข้หวัดใหญ่และมีส่วนร่วมในการเริ่มเกิดโรคมะเร็งเช่น
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดตามปกติส่งผลให้มีการผลิตคอร์ติซอลสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตคงที่และมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม รู้สาเหตุอื่น ๆ ของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ด้วยวิธีนี้คอร์ติซอลส่วนเกินจะเพิ่มการสะสมของไขมันในร่างกายโดยเฉพาะที่บริเวณช่องท้องนอกเหนือจากการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้
สิ่งที่สามารถบ่งบอกถึงความเครียดหรือความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลปรากฏตัวผ่านอาการบางอย่างเช่น:
- หัวใจและการหายใจเร็ว
- เหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมือ;
- อาการสั่นและเวียนศีรษะ;
- ปากแห้ง
- เสียงกักขังและก้อนในลำคอ
- การเล็บเล็บ;
- กระตุ้นบ่อยๆเพื่อปัสสาวะและปวดท้อง
อย่างไรก็ตามเมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจเกิดขึ้นจากคนอื่นเช่น:
- การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับเช่นการนอนหลับเพียงเล็กน้อยหรือมากจนเกินไปขณะที่ยังเหนื่อย
- ปวดกล้ามเนื้อ;
- การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังโดยเฉพาะสิว;
- แรงดันสูง;
- การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียจะกิน;
- จดจ่ออยู่กับความยากลำบากและการหลงลืมบ่อยครั้ง
คนส่วนใหญ่ได้รับความเดือดร้อนจากสถานการณ์เครียดที่โรงเรียนครอบครัวหรือที่ทำงานอย่างไรก็ตามสถานการณ์เล็ก ๆ เช่นการสูญเสียหรือการดื่มบรรจุขวดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของความเครียด ดูความแตกต่างระหว่างอาการระหว่างความเครียดทางร่างกายและอารมณ์
ความเครียดและความวิตกกังวลมีความหมายเหมือนกันหรือไม่?
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสำนวนที่ใช้เป็นความหมายของสิ่งเดียวกัน แต่ความเครียดเกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือความคิดที่ทำให้เกิดความขุ่นมัวและความกระวนกระวายใจซึ่งเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ
ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวไม่มีเหตุผลความทุกข์ความวิตกกังวลความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายภายในอันยิ่งใหญ่เนื่องจากความรู้สึกของอันตรายและความไม่แน่นอนซึ่งเป็นเรื่องปกติในโรคทางจิตเวชเนื่องจากเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้า เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความวิตกกังวล
ดังนั้นความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากความรู้สึกสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และมักก่อให้เกิดผลงานที่ดีขึ้นเพราะอาจเป็นแรงจูงใจ อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิกิริยานี้ยืดเยื้อมากยืดเยื้อเป็นเวลาหลายวันหรือเป็นเดือนก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ควบคุมความเครียด?
ต้องมีการควบคุมความเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคเช่น:
- ลำไส้อาการหงุดหงิด โดดเด่นด้วยลำไส้ uncontrol;
- Metabolic syndrome ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเบาหวานและความดันโลหิตสูง
- แผลในกระเพาะอาหาร
- ผมร่วง และ เล็บเปราะ
นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดหรือโรคเริมเป็นเช่นนั้นสูงกว่าเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
วิธีควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อควบคุมอาการที่ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดจิตใจด้วยความคิดเชิงบวกและหายใจได้ดีหายใจลึก ๆ และปล่อยอากาศอย่างช้าๆ
กลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณได้รับชาดอกคาโมไมล์หรือวาเลียนหรือดื่มน้ำส้มและผลไม้เสาวรสที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวล
วิธีแก้ปัญหาความเครียดและความวิตกกังวล
เมื่อปฏิบัติกับการเยียวยาธรรมชาติหรือเทคนิคการผ่อนคลายขอแนะนำให้บุคคลนั้นไปหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลได้ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามสาเหตุ
นอกจากนี้ในบางกรณีจิตแพทย์อาจระบุว่ามีการใช้ยาบางชนิดเช่น Alprazolam หรือ Diazepam เป็นต้น ดูการเยียวยาอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวล
ดูวิดีโอเพื่อทำความรู้จักกับอาหารทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณในการกำจัดความเครียด:
