ลูกหนู, triceps, ไหล่และการออกกำลังกายที่ปลายแขนใช้เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนลดการยุบตัวลงในบริเวณนี้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับแต่งอาหารด้วยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและในบางกรณีอาหารเสริมเช่นเวย์โปรตีนที่มีคำแนะนำทางการแพทย์ ดูว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายควรทำตามวัตถุประสงค์และสมรรถภาพทางกายของบุคคลและควรได้รับการแนะนำโดยพลศึกษา ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ไม่ว่าจะเป็นความอดทนของกล้ามเนื้อความแข็งแรงการสูญเสียน้ำหนักหรือการขยายตัวมากเกินไปนักวิชาชีพจะระบุจำนวนซ้ำและชุดความเข้มฝึกและชนิดของการออกกำลังกายและอาจมีการระบุเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดที่แยกหรือแบบฝึกหัดหลายแบบ ว่ากลุ่มทั้งหมดมีการเปิดใช้งานตัวอย่างเช่นในทวารหนักที่มีทรวงอกซึ่งกำลังทำงานที่หน้าอกไขว้และไหล่ตัวอย่างเช่น
เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามมืออาชีพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและไม่มีความอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อขอแนะนำให้คนส่วนที่เหลือกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานในวันและดังนั้นอาจมีกำไร
ตรวจสอบตัวเลือกการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับลูกหนู, triceps, forearms และ shoulders:
การออกกำลังกายสำหรับลูกหนู
ค้อนเกลียว
ในการดำเนินการด้ายค้อนคุณต้องถือเชือกแขวนคอในแต่ละมือที่ด้านข้างของร่างกายด้วยฝ่ามือที่หันเข้าด้านในและโค้งงอข้อศอกจนกว่า dumbbells อยู่ที่ความสูงไหล่
ด้าย / Direct Curl
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือ barbell ในการออกกำลังกายคุณควรคลายและยืดข้อศอกโดยไม่ต้องย้ายไหล่หรือทำให้การเคลื่อนไหวชดเชยกับร่างกายเพื่อให้ลูกหนูสามารถทำงานได้ดีที่สุด
การออกกำลังกายสำหรับ triceps
Triceps ฝรั่งเศส
ยืนถือเชือกแขวนคอและตำแหน่งหลังศีรษะทำงอและการเคลื่อนไหวส่วนขยายของปลายแขน หากมีการชดเชยในกระดูกสันหลังนั่นคือถ้าท่าทางไม่เท่ากันการออกกำลังกายก็สามารถนั่งได้
Triceps บนเชือก
ควรเชือกเชือกให้แน่นข้อศอกติดกับตัวและเชือกที่ดึงลงมาจนกว่าข้อศอกจะยืดออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นซึ่งเมื่อพบกับแขนข้างลำตัวอยู่ใกล้กับร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการขยับไหล่ของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในพื้นที่
Triceps ในธนาคาร
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยขาของคุณกึ่งยืดหยุ่นหรือขยายและวางมือลงบนที่นั่งทั้งเก้าอี้หรือม้านั่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายยกขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวทั้งหมดอยู่ในอ้อมแขนทำงานได้ดี, triceps
การออกกำลังกายสำหรับ forearms
งอข้อมือ
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งสองฝ่ายหรือเพียงฝ่ายเดียว คุณควรนั่งและจับเชือกแขวนคอวางกำปั้นไว้บนเข่าของคุณและยกและลดเชือกแขวนคอด้วยความแข็งแรงของข้อมือโดยหลีกเลี่ยงการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุด งอข้อมือยังสามารถทำโดยใช้แถบหรือแทนเชือกแขวนคอ
การออกกำลังกายสำหรับไหล่
ส่วนต่อไหล่
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งการยืนหรือนั่งและควรทำโดยการจับดัมเบลล์ที่ความสูงของไหล่ด้วยฝ่ามือที่หันเข้าหาด้านในและยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งข้อศอกยืดออก นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวเดียวกันกับฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า
ยกด้านข้าง
ควรจับเชือกแขวนไว้ด้วยฝ่ามือคว่ำลงและยกเชือกแขวนไว้ที่ด้านข้างของไหล่ รูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการยกระดับหน้าซึ่งในทางกลับกันแทนที่จะยกขวางเชือกแขวนคอจะยกไปข้างหน้า
