ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดอาการปวดหลังเนื่องจากมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนตัวลงซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่มีผลต่อกระดูกสันหลังเช่นแผ่นที่เกี่ยวกับไส้เลื่อน, หนังศีรษะ, ภาวะกระดูกสันหลังส่วนใหญ่หรือการแก้ไขกระดูกสันหลัง รู้สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหลังใน: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังและท้อง
ท่าทางแย่ ๆ ในระยะยาวอาจนำไปสู่ระบบประสาทส่วนปลายที่ถูกบุกรุกซึ่งจะนำไปสู่การรู้สึกเสียวซ่าและชาในแขนหรือขา นอกเหนือจากการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลงช่วยให้หน้าของอวัยวะในช่องท้องปล่อยให้หน้าท้องใหญ่และกระด้างมากขึ้น เรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: รู้สาเหตุหลัก ๆ และวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง
วิธีการได้รับท่าทางที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
เพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีแนะนำให้ทำดังนี้
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขท่าทางคือการฝึกออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้นอกเหนือจากการทำงานส่วนทางเดินหายใจส่งเสริมการหายใจที่ดีขึ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังการสนับสนุนท่าทางที่ดี การฝึกพิลาทิสและการฝึกสมาธิในการฝึกสมรรถภาพทางกายรวมอยู่ในการบำบัดทางกายภาพสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี ดูแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ปรับปรุงท่าทาง:
2. สวมเสื้อผ้าที่สบาย
เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบาและมีขนาดที่ถูกต้องเพื่อให้บุคคลสามารถรักษาท่าทางที่ดีได้ รองเท้าควรสนับสนุนเท้าให้ดีและรองเท้าส้นสูงที่สูงมากควรปรึกษา ดู: 10 เคล็ดลับในการใส่รองเท้าส้นสูงโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
3. นั่งอย่างถูกต้อง
วิธีที่เหมาะสมที่จะนั่งบนเก้าอี้คือการวางเท้าบนพื้นโดยไม่ต้องข้ามขาของคุณทำให้ด้านหลังของคุณแบนกับด้านหลังของเก้าอี้ แขนควรได้รับการสนับสนุนอย่างดีในตารางดังที่แสดงในภาพต่อไปนี้:
4. นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ตำแหน่งนอนที่เหมาะสมที่สุดอยู่ที่ด้านข้างโดยมีหมอน 1 ตัวระหว่างเข่าเพื่อป้องกันการเอียงกระดูกเชิงกรานและการหมุนของกระดูกสันหลังและหมอนอื่น ๆ ควรรองรับคออย่างสะดวกสบาย การนอนหลับจากท้องคุณควรเลือกใช้หมอนต่ำเพื่อรองรับศีรษะและวางเบาะสูงใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนจากที่นอนได้ดี
5. การชั่งน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้อง
เมื่อยกของหนักขึ้นควรระมัดระวังในการงอเข่าเมื่อลดและรักษาแนวหลังของคุณไว้ตามภาพต่อไปนี้
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะตระหนักถึงท่าทีของเขาหรือเธอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานเนื่องจากการใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันในท่าทางเลวร้ายดูเหมือนว่าสบาย ๆ จะช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งจะกลายเป็นความเจ็บปวดมากขึ้น ในด้านหลังและอาจมีการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลัง ดูการออกกำลังกายยืดที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน
