สิ่งที่สามารถทำได้กับการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเป็นที่พบมากที่สุดในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์รวมถึง:
- หลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะเหนื่อยและง่วงนอนเช่นนี้อาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับหรือเลวลงในเวลากลางคืน
- นอนทุกวันในเวลาเดียวกัน เพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่จะช่วยให้การพักผ่อนของร่างกาย;
- นอนหลับดีกว่าในด้านที่วางเบาะระหว่างขาและสนับสนุนคอในเบาะอื่น เพราะนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์มักจะเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าหญิงตั้งครรภ์พยายามที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนอนหลับ;
- ฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลายร่างกายเพราะความวิตกกังวลซึ่งโดยปกติจะมีอยู่ในครรภ์เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับในครรภ์
- ทำอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อน นอน ให้ ความชอบกับอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เช่นนมข้าวหรือกล้วยเช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่ ยากต่อการย่อย อาหารเช่นอาหารรสเผ็ดเครื่องปรุงรสหรืออาหารทอดเป็นต้น การกลืนกินอาหารเหล่านี้เป็นสารกระตุ้นและขัดขวางการเหนี่ยวนำให้นอนหลับ
- อาบน้ำอุ่น ก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ดังและดังมากในเวลากลางคืน เช่นห้างสรรพสินค้าและ หลีกเลี่ยงการดูทีวีอยู่ในคอมพิวเตอร์หรือบนโทรศัพท์มือถือ หลังอาหารเย็นเพื่อไม่กระตุ้นสมอง
- ดื่มชาผ่อนคลาย เช่นมะนาวบาล์มหรือชาดอกคาโมไมล์ หรือน้ำผลไม้เสาวรส 30 นาทีก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายร่างกายและช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
- ใช้หมอนดอกลาเวนเดอร์ขนาดเล็ก ที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟและนอนกับมันได้ใกล้กับใบหน้าหรือ ใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ประมาณ 5 หยดลงบนหมอน เนื่องจากลาเวนเดอร์กระตุ้นการนอนหลับช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
แม้ว่าการนอนไม่หลับในครรภ์จะไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่ก็สามารถทำให้สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ลดลงได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่นอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวันความยากลำบากในการมุ่งเน้นและหงุดหงิด มีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและสร้างความวิตกกังวลและความเครียดที่เลวร้ายลงการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับในครรภ์สามารถรักษาด้วยยาอย่างไรก็ตามการใช้ควรทำได้ภายใต้การแนะนำของสูติแพทย์ที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์
ดูเคล็ดลับการนอนไม่หลับเพิ่มเติมได้ที่:
- วิธีการควบคุมการกระตุ้นให้กินในยามเช้า
- นอนไม่หลับในครรภ์
- ชา Melissa สำหรับนอนไม่หลับ
