การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษาโรค Dead Butt Syndrome คือกลุ่มผู้ที่เสริมสร้าง meditation gluteus เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอนำไปสู่ลักษณะของอาการปวดแทงที่สะโพกขณะวิ่ง
กลุ่มอาการของผู้ตายเป็นภาวะที่เรียกว่า gluteus medial syndrome หรือ Dead Butt Syndrome ที่ เรียกว่าทางวิทยาศาสตร์ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดการออกกำลังกายด้วย glutes glutes จะเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อที่ต่างกัน 3 แบบคือ gluteus maximus, medium และ minimum ในกลุ่มอาการนี้แม้ว่า glutum maximus อาจแข็งแรง gluteus medius อ่อนแอกว่ามากทำให้เกิดความไม่สมดุลของแรงกล้ามเนื้อ เป็นผลให้คนอาจมีการอักเสบในเอ็นที่ gluteal ที่แสดงออกผ่านความเจ็บปวดที่แปลเป็นสะโพกเมื่อทำงานหรือมีเพศสัมพันธ์เช่น
5 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง glutes
ชุดนี้ประกอบด้วย 5 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของ glutes โดยเฉพาะ gluteus medius การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำใน 3 ชุด 6 ถึง 8 ครั้งในแต่ละครั้งและสามารถทำได้ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
1 squatting
แยกขากับความกว้างของสะโพกและกระดูกสันหลังตรงหมอบคลานเข่าจนกว่าจะนั่งในเก้าอี้จินตนาการ ระวังอย่าให้หัวเข่าของคุณไม่เกินนิ้วเท้า เป้าหมายคือการรู้สึกถึงการทำงานของก้นและไม่ควรเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว
2. กรรไกร
นอนหงายท้องและยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนมุม 90 องศา ให้ขาของคุณห่างกันเล็กน้อยและหดท้องของคุณโดยนำสะดือที่อยู่ใกล้กับหลังของคุณ การออกกำลังกายประกอบด้วยการวางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นและในขณะที่เท้าข้างหนึ่งเดินขึ้นอีกข้างลง
สะพานไหล่
นอนหงุดหงิดและให้ขาของคุณก้มลงด้วยหัวเข่าและเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ด้วยมือของคุณคุณควรจะสามารถที่จะสัมผัสส้นเท้า การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกลำต้นของพื้นรักษาการหดตัวของก้นเพื่อให้สามารถที่จะยกร่างกายของชั้นไปสูงสุดที่ได้รับ เมื่อถึงจุดสูงสุดที่คุณต้องนับถึง 3 แล้วลงมา เพื่อให้เป็นเรื่องยากทุกครั้งที่คุณยกลำตัวจากพื้นให้ยืดขาข้างหนึ่งไปทางเพดานแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. หอย
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรนอนกับคุณและวางแขนของคุณไว้บนศีรษะขาของคุณควรงอ ด้านหลังควรจะชิดกันและการออกกำลังกายคือการเปิดขาข้างต้นทำให้เท้าของคุณเรียบ ควรระมัดระวังไม่ให้เนื้อตัวหันกลับและแม้ว่าการเปิดขาไม่ใหญ่เกินไปสิ่งที่สำคัญก็คือรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่
5. ยกขา
ขณะที่นอนคว่ำอยู่ข้างคุณควรให้ขาของคุณยืดตัวได้ดีและร่างกายของคุณจัดอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถมองลงไปและดูเฉพาะเคล็ดลับของเท้าของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกขาจากเหนือไปถึงความสูงของสะโพกแล้วยกขาลดลงเพื่อให้แนบกับความสูงของสะโพก แล้วคุณควรลดขาทั้งสองข้างด้วยกัน
ใครสามารถมีอาการนี้ได้
จุดอ่อนของ gluteus medius อาจส่งผลต่อคนที่อยู่ประจำและใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามโรคนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นนักวิ่งที่ชอบทำงานโดยลำพังโดยไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพและไม่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับนักวิ่งที่ออกกำลังกายด้วยตัวเองเพื่อพัฒนาความอ่อนแอของ gluteus medius กว่าผู้เล่นไตรกีฬาเช่นเนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
วิธีการระบุกลุ่มอาการชักตาย
เพื่อหาจุดอ่อนของ gluteus medius คนสามารถยืนและรองรับน้ำหนักของร่างกายบนขาข้างเดียวได้ เมื่อกล้ามเนื้อนี้อ่อนแอหรืออักเสบเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดสะโพก; ปวดใน gluteus ระหว่าง palpation และมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเป็นเรื่องยากที่จะให้สะโพกตำแหน่งดีและท่าทางที่ดีในตำแหน่งที่ ความเจ็บปวดยังสามารถประจักษ์ได้เมื่อคนที่อยู่บนด้านข้างของเขาหรือเธอและยกขาที่ทอดยาวไปถึงความสูงสะโพกหรือสูงกว่าเมื่อวิ่งหรือใช้จ่ายเกินกว่า 30 นาทีนั่ง
ผลต่อสุขภาพ
ความอ่อนแอของ gluteus medius อาจส่งผลให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อนี้ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดอย่างรุนแรงเช่นการเย็บตะเข็บในบริเวณสะโพกโดยการยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงไต่บันไดหรือนั่งบนเก้าอี้ที่แข็ง อันเป็นผลมาจากนี้อาจจะยังคงมีอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนที่เป็นกระดูกขากรรไกรบ่อย ๆ เพราะอาการÉticibialแถบสีและเพิ่มโอกาสที่จะเกิดข้อพับข้อเท้าระหว่างวิ่ง
หากมีอาการเหล่านี้อยู่คุณควรไปที่ศัลยแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่สามารถระบุโรคนี้ได้และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นโรคอื่นเช่นโรคกระดูกเสื่อมหรือโรคถุงลมโป่งพองเป็นต้น โดยปกติการตรวจไม่จำเป็นต้องมีและเฉพาะบางรูปแบบของ palpation และตำแหน่งเฉพาะซึ่งเป็นการทดสอบกระดูกพอที่จะมาถึงการวินิจฉัย
รูปแบบอื่นของการรักษา
เมื่อความอ่อนแอของ gluteus medius ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สามารถนั่งเป็นเวลานานนักศัลยกรรมกระดูกอาจบ่งบอกถึงการใช้ anti-inflammatories เช่น Ibuprofen หรือ Naproxen และใช้ครีมเช่น Cataflan ผ่านสถานที่ที่มีอาการปวด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและการบำบัดทางกายภาพมีความจำเป็นเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อมีความสมดุลอย่างเหมาะสม นวดลึกบน gluteus ยังช่วยในการรักษาอาการอักเสบและลดการออกกำลังกายลดความถี่และเวลาของมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคนี้ได้เร็วขึ้น
วิธีการหลีกเลี่ยงโรคนี้
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการของคนตายคือการออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นี้แสดงให้เห็นว่านักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเสริมสร้าง glutes และกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการฝึกอบรมของพวกเขา การออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากพลศึกษาอาชีพผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดที่ทำงานร่วมกับพิลาเทสเช่น
