การรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดตะโพกประกอบด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลัง, ก้นและขาเพื่อให้เส้นประสาท sciatic ไม่ได้กด
การใส่การบีบอัดความร้อนการนวดบริเวณความเจ็บปวดและการออกกำลังกายยืดตัวเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในขณะที่รอการนัดหมายแพทย์หรือเพื่อเสริมการรักษาทางกายภาพบำบัด
อาการตะโพกคืออะไร?
อาการปวดตะโพกเป็นโรคที่ปรากฏบนเส้นทางของเส้นประสาทที่เริ่มต้นที่ส่วนท้ายของกระดูกสันหลังและผ่านก้นและด้านหลังของต้นขาไปที่ฝ่าเท้า ดังนั้นเว็บไซต์ของอาการปวดตะโพกอาจแตกต่างกันมีผลต่อจุดใด ๆ ของเส้นทางนี้
บริเวณอาการปวดที่พบบ่อยที่สุดอยู่ในบริเวณที่มีไข้และแม้ว่าแต่ละขาจะมีเส้นประสาท แต่ก็เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีอาการปวดขาเพียงข้างเดียว ลักษณะอาการปวดตะโพกมีอาการปวดอย่างรุนแรงหยิกหรือรู้สึกร้อน ดังนั้นถ้าคุณมีอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการอักเสบของเส้นประสาท
จะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการเจ็บตะโพก
1. ผ่านครีมต้านการอักเสบ
สามารถซื้อยาขี้ผึ้งเช่น Cataflan หรือ Diclofenac ได้ที่ร้านขายยาและใช้เป็นประจำทุกวันในบริเวณที่มีอาการปวดซึ่งอาจเป็นที่ที่เส้นประสาทถูกบีบอัด คุณสามารถทาครีมวันละสองครั้งด้วยการนวดจนผลิตภัณฑ์ซึมผ่านผิวได้เต็มที่
2. ออกกำลังกาย
ในขณะที่ประสบกับอาการปวดมากการออกกำลังกายที่ระบุไว้เพียงอย่างเดียวคือการยืดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาต้นขาและก้น และดังนั้นจึงขอแนะนำ:
- นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณถือขาข้างหนึ่งไว้ตลอดเวลาดึงเข่าของคุณเข้าหากับหน้าอกของคุณเนื่องจากคุณรู้สึกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวยาวขึ้น แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวดอยู่ก็ตาม กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เมื่อความเจ็บปวดเริ่มลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤติอาการปวดตะโพกใหม่จำเป็นที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและการออกกำลังกายของพิลาทีที่ระบุโดยนักกายภาพบำบัดนั้นเป็นข้อบ่งชี้มากที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วย:
- นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและหดท้องของคุณนำปุ่มท้องของคุณไปที่หลังของคุณและให้หดตัวที่ท้องในขณะที่คุณหายใจได้ตามปกติ;
- จากตำแหน่งนี้คุณควรยกขาข้างหนึ่งด้วยงอเข่าค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดขาลง เมื่อใดก็ตามที่ยกขาควรจะหมดอายุ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยสลับขา 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
การออกกำลังกายเหล่านี้แสดงในวิดีโอนี้ตั้งแต่ 2:16 นาที:
3. สวมเครื่องบีบอัดความร้อน
การรักษาที่บ้านที่ดีในการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากเส้นประสาท sciatic คือการวางขวดน้ำร้อนในกระดูกสันหลังหรือสถานที่ที่มีอาการปวดเช่นนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการเปิดตัวของ endorphins ที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
คุณสามารถซื้อขวดน้ำในร้านขายยา แต่คุณสามารถทำที่บ้านโดยการใส่ข้าวดิบบนปลอกหมอนตัวอย่างเช่น ใช้เพียงแค่อุ่นถุงในไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีแล้ววางที่ที่มันเจ็บเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
การดูแลที่สำคัญ
ในช่วงวิกฤติความเจ็บปวด sciatic มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลไม่ให้บิดลำต้นหรือดิ้นร่างกายไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการที่จะได้รับสิ่งที่ออกจากพื้นดิน สำหรับนอนหลับคุณควรนอนกับคุณโดยใช้หมอนใต้คอและหมอนรองระหว่างขาเพื่อให้กระดูกสันหลังชิดกันเสมอ ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการนอนบนกระเพาะอาหารของคุณและวางหมอนไว้ใต้เข่าของคุณ
