ในการปรับปรุงสมาธิและความจำเป็นสิ่งสำคัญที่นอกเหนือจากการกินอาหารและการออกกำลังกายสมองยังออกกำลังกาย การกระทำบางอย่างที่สามารถนำไปปรับปรุงความเข้มข้นของสมองและประสิทธิภาพรวมถึง:
- ใช้เวลาพักระหว่างวัน เช่นนี้จะช่วยให้สมองรวบรวมและเก็บข้อมูลเพิ่มสมาธิ
- ดื่มแก้ววิตามินบีทรูท เนื่องจากช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มความเข้มข้น เพื่อให้วิตามินนี้ใส่ 1/2 หัวผักกาดและ 1 ปอกเปลือกส้มในเครื่องปั่นแยกแล้วผสม 1/2 ช้อนชาน้ำมัน flaxseed และช้อนชา 1/2 ของสาหร่ายทะเล nori ชนิด;
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น เมล็ดพันธุ์ Chia, ถั่วหรือ Flaxseed เพิ่มในสลัดซุปหรือโยเกิร์ตเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นโดยการเพิ่มความเข้มข้นและความจำ
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่นเมล็ดฟักทองอัลมอนด์เฮเซลนัทและถั่วบราซิลเนื่องจากปรับปรุงการทำงานของสมองและ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่น หมูสับเนื้อลูกวัวปลาขนมปัง, ไบโอหรือ lentilha เพราะพวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพิ่มออกซิเจนของสมอง;
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ยากต่อการย่อยอาหารกลางวัน เพื่อให้เข้มข้นขึ้นในช่วงบ่าย
- ควรเก็บ โน๊ต บุ๊คไว้ใกล้ ๆ เพื่อจดบันทึกแนวคิดที่จะแบ่งความคิดหรือสิ่งที่คุณต้องทำในภายหลังเพื่อให้สมองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
- ฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อให้เลือดไหลเวียนและสมองเต็มไปด้วยออกซิเจนและสารอาหาร
- การฟังดนตรีบรรเลงในขณะทำงานหรือเรียน เพราะสะดวกต่อการสื่อสารระหว่างคนงานส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
- สร้างเกมกระตุ้นสมอง : จำเป็นต้องฝึกสมองของคุณด้วยเกมซูโดกุเกมปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้หรือดูภาพหรือภาพถ่ายที่มีอยู่แล้วคว่ำลง
- ใช้เครือข่ายโซเชียลที่น้อยลง เนื่องจากสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ทำให้ความเข้มข้นเป็นเรื่องยาก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ชนิดนี้ควรใช้เฉพาะในที่ทำงานเช่นเดียวกับโรงเรียน
ดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่กระตุ้นการทำงานของสมองโดยทำให้คุณอายุน้อยและใช้งานวิดีโอนี้:
