ความวิตกกังวลสามารถใส่น้ำหนักเพราะมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนลดแรงจูงใจที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำให้เกิดอุบาทว์ของการรับประทานอาหารการดื่มสุราซึ่งในแต่ละที่สิ้นสุดการรับประทานอาหารปริมาณมากในอาหารในความพยายามที่จะปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล .
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุการปรากฏตัวของความวิตกกังวลเพื่อที่จะสามารถที่จะเริ่มต้นการรักษาและช่วยให้การสูญเสียน้ำหนัก ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลง 3 อันดับแรกที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในร่างกายและต้องทำอย่างไรเพื่อรักษา
1. ความกังวลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ความกังวลทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าฮอร์โมนความเครียดและมีผลต่อการกระตุ้นการผลิตไขมันในร่างกาย
เนื่องจากในสถานการณ์ความตึงเครียดร่างกายมีแนวโน้มที่จะผลิตพลังงานสำรองมากขึ้นในรูปของไขมันเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สามารถใช้ในกรณีวิกฤตอาหารหรือช่วงเวลาแห่งการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำ:
เพื่อลดความวิตกกังวลเราสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการเดินเล่นกลางแจ้งทุกวันและทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการฝึกโยคะและการทำสมาธิ นอนหลับฝันดีและออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดและลดการผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินออกจากร่างกาย
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบางกรณีของความวิตกกังวลจำเป็นต้องมีการตรวจสอบทางการแพทย์และทางจิตวิทยาสำหรับการรักษาของคุณและอาจต้องใช้ยา ดูอาการและวิธีการรักษาความวิตกกังวล
2. ความกังวลทำให้เกิดการกดดันการกิน
ความวิตกกังวลทำให้เกิดช่วงเวลาแห่งการกินสุราด้วยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะขนมเค้กขนมปังพาสต้าและอาหารประเภทอื่น ๆ ของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล นี้เป็นธรรมชาติทำให้เพิ่มขึ้นอย่างมากในการบริโภคแคลอรี่ที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความยากลำบากในการลดน้ำหนัก
ช่วงเวลาแห่งการบังคับนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารหวานหรือคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในร่างกายช่วยลดความอ้วนในชั่วพริบตา
สิ่งที่ต้องทำ:
เพื่อควบคุมการรับประทานอาหารการดื่มสุราคุณควรมีอาหารที่สมดุลและรับประทานอาหารที่ 3 หรือ 4 ชั่วโมงเนื่องจากจะช่วยลดความหิวและช่วยลดการกระตุ้นให้กินอาหาร นอกจากนี้การมีการติดตามผลกับนักโภชนาการช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดการกระตุ้นให้กินขนมหวาน เรียนรู้อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์
ความวิตกกังวลลดแรงจูงใจ
ความวิตกกังวลยังลดแรงจูงใจของแต่ละคนที่จะดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้พวกเขาไม่ได้มีความกล้าที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและกินดี นี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจาก cortisol ส่วนเกินฮอร์โมนความเครียดซึ่งยังออกจากความรู้สึกของร่างกายที่เหนื่อยและอารมณ์
สิ่งที่ต้องทำ:
เพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้นคุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่างๆเช่นไปทำกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อออกกำลังกายหรือร่วมเป็นเพื่อนกับ บริษัท มีส่วนร่วมในกลุ่มในเครือข่ายสังคมที่เกิดขึ้นจากผู้ที่อยู่ระหว่างการลดน้ำหนัก และขอให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวยังพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดีสำหรับการให้กำลังใจ
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าและถั่วและอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอฟาเช่นกล้วยโอ๊ตและข้าวกล้องก็ช่วยเพิ่มอารมณ์และให้แรงจูงใจสูง การสร้างเป้าหมายการลดน้ำหนักที่แท้จริงพร้อมกับนักโภชนาการยังช่วยรักษาจังหวะการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดการใช้จ่ายส่วนบุคคลในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือวิธีสร้างแรงจูงใจในการทำงาน: 7 เคล็ดลับในการไม่ให้ห้องออกกำลังกาย
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้อาหารที่จะรวมไว้ในอาหารเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
