การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ระบุโดยนักโลหิตวิทยาเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพหัวใจและจิตใจลดความวิตกกังวลและความเครียดเช่น
ประโยชน์ของการเดินในชีวิตประจำวันมีความหลากหลายมากและอาจรวมถึง:
- ลดอาการบวมที่ขาและข้อเท้า
- การป้องกันโรคอ้วนและช่วยลดน้ำหนัก
- การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- เสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
- การปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
- การปรับปรุงความวิตกกังวลและความเครียด
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
- การป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
ประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์และมีนิสัยสุขภาพอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่สดใหม่และมีแคลอรี่ต่ำ
ประโยชน์ของการเดินในครรภ์
ประโยชน์ของการเดินในครรภ์คือ:
- ลดอาการบวมที่เท้าในตอนท้ายของวัน
- ช่วยเพิ่มการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์
- ช่วยผ่อนคลาย;
- หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานก่อนตั้งครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำหรือฝึกโยคะอาจมีประโยชน์เช่นเดียวกันในการเดินในครรภ์ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติกรรมก่อนออกกำลังกาย
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
กิจกรรมนี้สามารถทำได้ทุกวัยไม่ว่าจะเป็นที่โรงยิมที่ชายหาดหรือบนท้องถนนและสำหรับการเดินเพื่อสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่สิ่งสำคัญคือ:
- เดินเร็ว เพื่อให้การหายใจเป็นเรื่องง่ายและ รวดเร็ว
- สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- ขณะที่เดินอย่างรวดเร็วจะ แกว่งแขน ขณะที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
หากทำทุกวันการเดินจะผอมและช่วยลดพุงความสามารถในการเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและประมาณ 2.5 เซนติเมตรท้องต่อเดือน นอกจากนี้เมื่อทำในสถานที่ที่เงียบสงบและมีทิวทัศน์ที่ดีสามารถรักษาที่ดีในการควบคุมความเครียด
จะเดินเร็วได้ไหม?
การเดินอดอาหารไม่ใช่ประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และเป็นลมได้เนื่องจากแต่ละคนอาจมีน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอที่จะเดินได้
ดังนั้นอุดมคติคือการรับประทานอาหารเบา ๆ กับคาร์โบไฮเดรตและผลไม้เช่นขนมปังธัญพืชและน้ำผลไม้เช่นก่อนออกกำลังกายหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่เกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด
การดูแลที่สำคัญระหว่างการเดิน
การดูแลเดินรวมถึง:
- สวมรองเท้าที่นุ่มสบายและเสื้อผ้าที่เบา
- ดื่มน้ำ 250 มล. ต่อชั่วโมงในการเดิน;
- ใช้ครีมกันแดดแว่นตากันแดดและหมวกหรือหมวก
- หลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ร้อนกว่าเช่นระหว่าง 11:00 น. ถึง 14:00 น. และถนนที่วุ่นวาย
- ทำแบบฝึกหัดยืดก่อนและหลังการเดินเช่นยืดขาและแขนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันอาการปวด เรียนรู้การออกกำลังกายที่ต้องทำใน: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการเดิน
การดูแลรักษาแบบเดินเท้านี้จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นการบาดเจ็บการคายน้ำการถูกแดดหรือการถูกแดดเผา
