กลยุทธ์ที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าในสายตาคือการ ทำาการนวดบนดวงตาที่ ปิดสนิทและทำ แบบฝึกหัดง่ายๆ เพราะยืดกล้ามเนื้อตาลดความตึงเครียดลงบนผิวหน้านำความโล่งใจมาสู่ความรู้สึกไม่สบายนี้
ขั้นตอนเหล่านี้มีไว้สำหรับทุกคนที่มีปัญหาด้านวิสัยทัศน์และแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีในการมองเห็น แต่ผู้ที่รู้สึกสายตาเหนื่อยและมีอาการปวดบางครั้งในสายตา นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการปกป้องดวงตาของคุณเป็นประจำทุกวันดูคำแนะนำบางประการที่คุณต้องใช้ใน Essential Eye Protection ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณรอบดวงตาและรอบดวงตาและยังเป็นประโยชน์ในการฆ่าเชื้อโรคดวงตา ดู 4 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยให้มองเห็นภาพเบลอ
วิธีการนวด
การนวดเพื่อต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้าควรทำโดยไม่ต้องแต่งหน้าและทำความสะอาดมือ เริ่มแรกควรพยายามจับคิ้วด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเลื่อนขึ้นและลงเคลื่อนผิวทั้งหมดของบริเวณนั้นและหน้าผากเพื่อขจัดความตึงเครียดทั้งหมดออกจากบริเวณนี้
จากนั้นคุณควรปิดตาและสนับสนุนมือของคุณในบริเวณรอบดวงตาและทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ โดยไม่ทำให้แรงกดดันมากเกินไปเพราะสามารถทำให้ดวงตาหลุดออก คุณสามารถทำแบบนี้นวดน้อย 2-3 นาทีและอาจจะมีอยู่แล้วจะบรรเทาจากความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าของสายตา จากนั้นคุณจะต้องทำ 3 แบบฝึกหัดที่ตามมา
วิธีการออกกำลังกาย
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องนั่งอย่างสบายมองไปข้างหน้า การออกกำลังกายทั้งหมดควรกระทำโดยหันศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่มีคอนแทคเลนส์หรือแว่นตา
1. มองซ้าย เท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องหันศีรษะและยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีในขณะที่กระพริบ 5 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่มองไปทางขวา
2. มองขึ้นและจากนั้นไปด้านข้าง ทำให้เป็นวงกลมด้วยตาของคุณดังแสดงในภาพ
3. มองไปที่ปลายจมูก เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นมองไปที่จุดที่ห่างไกล ทำซ้ำนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง
สายตาที่เหนื่อยล้าทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าสายตากายตามวัยเป็นผลมาจากการขาดการเคลื่อนย้ายและความยืดหยุ่นในกระจกตาและเลนส์ โครงสร้างเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและยืดตัวไปเรื่อย ๆ เนื่องจากบุคคลนั้นมองไปในทิศทางต่างๆและมองเห็นวัตถุจากใกล้และไกล แต่เมื่อผู้ใช้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการอ่านแต่ละครั้งดูทีวีอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้ โทรศัพท์มือถือเพื่อเข้าเยี่ยมชมเครือข่ายทางสังคมของพวกเขาโครงสร้างเหล่านี้ยังคงสถิตมากขึ้นกว่าในการย้ายและสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับในการต่อสู้กับสายตาและพัฒนาการมองเห็น
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและการมองหาที่เหนื่อยเมื่อคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือแนะนำให้ทำดังนี้
- ชอบแสงสีเหลือง เพราะเป็นเหมือนแสงแดดและไม่เจ็บตา การดูแลรักษานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดูโทรทัศน์โดยใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือและเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรอยู่หน้าจอเหล่านี้ในที่มืด
- มองไปที่จุดที่ห่างไกลทุกๆชั่วโมง ควรให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และควรหยุดทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อวันหรืออย่างน้อยชั่วโมงเพื่อให้คุณมองเห็นวิสัยทัศน์อย่างใกล้ชิดและฝึกวิสัยทัศน์ ห่างและหดตัวและผ่อนคลายเลนส์ของดวงตา พักได้สั้นและคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างไปยังจุดที่ห่างไกลได้รับการขึ้นไปดื่มน้ำหรือกาแฟหรือแม้กระทั่งการไปที่ห้องน้ำ
- กระพริบบ่อย เพราะเมื่อเราอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มีแนวโน้มที่จะกระพริบน้อยลงซึ่งเป็นอันตรายต่อสายตามาก โดยการกะพริบตาทั้งดวงจะชุ่มชื้นและจัดการกับส่วนที่เหลือและการพักผ่อนประจำวันที่มีขนาดเล็กเหล่านี้จะสร้างความแตกต่างในตอนท้ายของวัน
โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่คนให้ตาของพวกเขามีโอกาสน้อยที่พวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสายตาเหนื่อยและเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเพื่อให้การปรับปรุงวิสัยทัศน์ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บังคับให้ดวงตาของคุณพยายามที่จะดูดีขึ้นและให้ดวงตาของคุณได้เป็นอย่างดี hydrated
เพื่อแก้ปัญหาสายตาของคุณโปรดดูที่:
- สาเหตุและการรักษาอาการปวดตา
- วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่ตา
- 5 อาหารที่ช่วยปกป้องดวงตา
