การวิ่งเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการทำตัวให้ผอมเพราะใน 1 ชั่วโมงของการวิ่งคุณสามารถเผาผลาญพลังงานประมาณ 700 แคลอรี่และยังช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญไขมัน แต่จะลดน้ำหนักผ่านการแข่งขันที่คุณต้องทำงานอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
และสิ่งสำคัญคือการวางแผนการฝึกอบรมของคุณกับผู้ฝึกสอนให้เลือกหลักสูตรที่ดีที่สุดซึ่งสามารถออกนอกบ้านและประเมินอัตราการเต้นของหัวใจได้ รู้เคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับ: 7 เคล็ดลับในการทำงานเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน
สไตล์ของการทำงาน slims มากขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรจะทำงานหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากสภาพร่างกายจะค่อยๆเพิ่มความเข้มของการแข่งขันของคุณและคุณสามารถเลือกสิ่งเร้าที่เราสามารถเลือกความเร็วที่ยอดเยี่ยมด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ การกู้คืน . เคล็ดลับที่ดีในการประเมินสมรรถภาพของคุณคือการใช้หลักสูตรเดียวกันในแต่ละสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้นานเท่าไรเพราะสามารถวัดวิวัฒนาการรายสัปดาห์ได้
มีสองวิธีในการทำงานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- การแข่งขัน ที่ สั้น และ รวดเร็ว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการบริโภคไขมันให้มากขึ้นและ "แห้ง" ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
- ทำงานอย่างสม่ำเสมอ แต่มีความเร็วช้าถึงปานกลางของหลักสูตรระยะยาว ที่ปรับปรุงสภาพร่างกายและบางเฉียบ
การหายใจจากไม่กี่นาทีแรกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้ร่างกายรักษากิจกรรมได้ดังนั้นในช่วงสองสามนาทีแรกดูเหมือนจะยากขึ้น ถ้าคุณได้รับช่วงเวลาที่กำลังจะถึงตายการแข่งขันจะง่ายขึ้นและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องหยุดเลยทีเดียวนั่นคือเมื่อ dopamine เริ่มมีการผลิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทำให้เกิดความทุกข์ทรมานมากขึ้นเรื่อย ๆ
นี่คือตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
สิ่งที่ควรกินก่อนการแข่งขันลดน้ำหนัก
เพื่อเริ่มต้นการทำงานและการทำให้ผอมลงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีพลังงานเพียงเล็กน้อยในเลือดเพื่อให้เซลล์สามารถ "ให้การจุดระเบิด" เพื่อเริ่มต้นการละลายไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น ดังนั้นก่อนที่จะแข่ง 15 นาทีให้ดื่มน้ำส้ม 1 แก้วโดยไม่มีน้ำตาล
ในระหว่างการแข่งขันดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเติมเต็มแร่ธาตุที่สูญหายไปผ่านเหงื่อและหลังจากวิ่งไปกับอาหารแหล่งโปรตีนบางชนิดเช่นโยเกิร์ตเหลว 1 แห่ง
นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการของคุณเตรียมไว้สำหรับคุณ:
เข้าใจว่าทำไมการใช้ slims
การแข่งขันเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะ:
- วิ่งจะหิว : ในระหว่างการแข่งขันสมองผลิต dopamine ซึ่งนอกเหนือจากการปรับปรุงอารมณ์ลดความวิตกกังวลให้ความรู้สึกของความสุขที่จะหิว ความรู้สึกของพลังพิเศษนี้เป็นผลดีที่สุดที่การแข่งขันสร้างขึ้นและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะนอกจากการสูญเสียพลังงานและไขมันในระหว่างการแข่งขันแล้วยังทำให้ความปรารถนาที่จะ "กินช้าง" หลังการแข่งขัน
- การเผาผลาญไขมัน : ในช่วงไม่กี่วินาทีแรกของการวิ่งกล้ามเนื้อที่กำลังเคลื่อนที่เริ่มปรับตัวให้เข้ากับการใช้พลังงานอย่างฉับพลันและต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อชดเชยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาจากกิจกรรม ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มใช้เลือดและกล้ามเนื้อเอง (ไกลโคเจน) แล้วไขมันสะสมใน "ยางน้อย" จะละลายกลายเป็นพลังงานและนำไปใช้
ร่างกายของคุณมีการปรับอากาศมากขึ้นเวลาที่ "ความทุกข์ทรมาน" ของการปรับตัวนานขึ้นเป็นเวลานานจนกว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังเข้าสู่ขั้นตอนนั้นและการแข่งขันกลายเป็นเรื่องติดยาเสพติด
หากคุณชอบเนื้อหานี้โปรดดู:
- 5 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
- กำลังวิ่งการฝึก 5 และ 10 กม
แม้ว่าการแข่งขันจะดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ก็มีการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ที่มีค่าใช้จ่ายที่แคลอรี่สูง ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะออกกำลังกาย:
