ในช่วงฤดูร้อนคุณควรทานสลัดและดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเช่นน้ำมะพร้าวน้ำผลไม้และชาเย็นที่ไม่ได้ทำให้หวาน
นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการกินอาหารหวานเครื่องดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากร่างกายจะคายความร้อนของร่างกายเพิ่มความกระหายและทำให้การคายน้ำดีขึ้น
ในวันที่อากาศร้อนยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินอาหารที่มีปริมาณมากหรือมีไขมันสูงเนื่องจากทำให้การย่อยอาหารทำได้ยากทำให้ร่างกายได้รับความร้อนมากขึ้นและส่งเสริมเหงื่อ
เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของการคายน้ำในเด็ก
อาหารสำหรับวันร้อนที่ร้อนที่สุด
อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวันที่อากาศร้อนเป็นอาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่น:
- แตงโมสตรอเบอร์รี่แตงโมสับปะรดแอปเปิ้ลฝรั่งกล้วย
- หัวไชเท้ามะเขือเทศหัวผักกาดกะหล่ำดอกแครอท
- ปลาและอาหารทะเล
อาหารเหล่านี้เพราะพวกเขาอุดมไปด้วยน้ำยังช่วยในการล้างพิษร่างกายและมีแคลอรี่น้อยและเหมาะสำหรับการอดอาหาร
ทารกยังรู้สึกร้อนมากและกลยุทธ์ที่ดีสำหรับพวกเขาที่จะสะดวกสบายมากขึ้นคือการเสนอผลไม้เย็น
หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ 2 ลิตรต่อวันให้ดู:
เมนูสำหรับวันที่ร้อนที่สุด
ตัวอย่างของเมนูสำหรับวันฤดูร้อนที่ร้อนที่สุดอาจเป็นดังนี้
- อาหารเช้า - โยเกิร์ตที่มี granola และสตรอเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน - สลัดผักชนิดหนึ่ง, มะเขือเทศ, พริก, เห็ด, ไก่ย่างและสปาเก็ตตี้ทั้งปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู แตงโมของหวาน
- สแน็ค - วิตามินอะโวคาโดที่มีน้ำแข็งหรือน้ำส้มที่มีทังสเตนและเนยแข็ง
- อาหารค่ำ - ผักกาดหอม, ข้าวโพด, แครอท, แตงกวาและสลัดทูน่ากับข้าวกล้อง สำหรับขนมแตงโม
นอกจากนี้เมื่อทำอาหารคุณสามารถใส่ชามน้ำและน้ำแข็งไว้ด้านหน้าพัดลมเพื่อให้เย็นลง
เคล็ดลับการระบายความร้อนในฤดูร้อน
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการระบายความร้อนในช่วงฤดูร้อน ได้แก่
- ฟื้นฟูสภาพแวดล้อมด้วยการเปิดประตูและหน้าต่าง
- ลบพรมและผ้าม่านหนัก
- เปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในห้อง
- วางชามพร้อมก้อนน้ำแข็งไว้ด้านหน้าพัดลม
- วางอ่างน้ำไว้ในห้องที่เครื่องปรับอากาศเชื่อมต่อกับเครื่องชุบอากาศ
- สวมเสื้อผ้าที่มีแสงช่วยให้เหงื่อออกจากผิวหนัง
- หลีกเลี่ยงการโดนแดดและสวมหมวกแว่นตากันแดดและครีมกันแดดเสมอ
โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถรักษาอุณหภูมิที่เหมาะและหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
ตรวจสอบสูตรบางอย่างเพื่อต่อสู้กับความร้อน:
- สลัดผักเพื่อลดน้ำหนัก
น้ำยาล้างพิษ
