เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายดาย ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในบ้านและที่ร้านขายของชำและการออกกำลังกายเป็นประจำ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่คุณต้องสร้างนิสัยสุขภาพที่ต้องปฏิบัติตามทุกวันตามปกติประจำเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 8 ประการสำหรับการลดน้ำหนัก
1. กินทุก 3 ชั่วโมง
การรับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงมีความสำคัญเนื่องจากช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้มากขึ้น นอกจากนี้การมีเวลารับประทานอาหารปกติยังช่วยลดความรู้สึกหิวและปริมาณอาหารที่บริโภคซึ่งเป็นที่นิยมในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพคือนมหรือโยเกิร์ตที่มีบิสกิตที่ไม่มีกระดูกหรือ 3 ถั่ว
2. กินผักในมื้อหลัก
ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่จะทำงานในลำไส้ลดการดูดซึมของไขมันและการปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ นอกจากนี้ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ปรับปรุงการทำงานของร่างกายกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
3. กินอาหารที่เป็นของแข็งในขนมขบเคี้ยว
การรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งในอาหารว่างแทนการดื่มของเหลวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิว การเคี้ยวช้าทำให้รู้สึกอิ่มเอมไปถึงสมองได้เร็วขึ้นและอาหารที่เป็นของแข็งเติมกระเพาะอาหารได้ไกลขึ้นโดยการลดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป
4. ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน
การดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันช่วยลดน้ำหนักเพราะลดความกระหายและช่วยให้ระบบลำเลียงลำไส้ลดอาการท้องผูกและช่วยล้างลำไส้ นอกจากนี้น้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไตและช่วยให้ผิวชุ่มชื่นป้องกันการเกิดริ้วรอย
5. ทำกิจกรรมทางกายบางอย่าง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดความดันโลหิตและช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล
อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่หายไประหว่างการออกกำลังกายสามารถหายได้ง่ายด้วยสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ดู 7 ข้อถือว่าเสียเกม 1 ชั่วโมงในการฝึกอบรม
6. ทานอาหารจานเล็ก
การรับประทานอาหารบนแผ่นจานเล็กช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการลดอาหารที่วางอยู่บนจาน เนื่องจากสมองต้องการจานอาหารเต็มรูปแบบในมื้ออาหารและอาหารจานเล็กจะได้รับอาหารได้เร็วขึ้นและมีอาหารน้อยกว่าพวกเขาเป็นเคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้การรับประทานอาหารด้วยเครื่องช้อนขนาดเล็กยังช่วยในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงอาหารที่เพิ่มความอิ่มแปล้และลดปริมาณของอาหารกิน
7. นอน 8 ชั่วโมงต่อคืน
นอนหลับสบายช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวลลดความหิวโหยและการบริโภคอาหารในเวลากลางคืน นอกจากนี้การนอนหลับคืนก่อให้เกิดฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันถัดไป
8. ช้อปปิ้งหลังอาหาร
ไปซูเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้าหลังอาหารเหมาะสำหรับการไม่รู้สึกหิวระหว่างการช้อปปิ้งและ overdoing ขนมและเค็ม นอกจากนี้การไม่หิวระหว่างการช็อปปิ้งจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีขึ้นเพื่อนำกลับบ้านไปรับประทานอาหารตามความชอบใน 2-3 วันถัดไป
