การออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำบางส่วนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินการวิ่งการยกหัวเข่าหรือการเตะขาทำให้ร่างกายอยู่ในน้ำและสามารถทำได้โดยสตรีตั้งครรภ์ส่วนใหญ่
ในกรณีส่วนใหญ่จะมีการแสดงแอโรบิกในน้ำหลังจากตั้งครรภ์เป็นเวลา 3 เดือนซึ่งเป็นช่วงที่ความเสี่ยงต่อการทำแท้งลดลงและสามารถปฏิบัติได้ตามปกติจนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์ แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ ควรปรึกษาสูติแพทย์
โดยทั่วไปหญิงตั้งครรภ์ควรทำแอโรบิกในน้ำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 45 นาทีเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นช่วยรักษาน้ำหนักตัวและความสมดุลและช่วยในการพัฒนาสุขภาพของทารกและ อำนวยความสะดวกในการใช้แรงงาน
การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ในระหว่างชั้นเรียนรวมถึง:
การออกกำลังกาย 1
ยืนและเดินลงไปในน้ำทำให้แขนของคุณหลุดออกจากน้ำ 90 องศาโดยใช้ข้อศอกและมองไปที่ด้านหน้า
การออกกำลังกาย 2
กับร่างกายที่แช่อยู่ในน้ำ, หญิงตั้งครรภ์ควรยันแขนของเธอใกล้กับต้นขาของเธอและเปิดและปิดแขนของเธอให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
การออกกำลังกาย 3
ผู้หญิงควรคว้าขอบริมสระน้ำและแตะขาของเธอด้วยเท้าของเธอแทรกลงในน้ำ
การออกกำลังกาย 4
วิ่งในน้ำโดยไม่ต้องออกจากสถานที่ยกหัวเข่าที่หน้าอก
การออกกำลังกายแบบ hydrogymnastic ทำได้โดยใช้วัสดุเช่น shin ก๋วยเตี๋ยวสระน้ำยืดหยุ่นหรือ dumbbells ตามวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายและการใช้วัสดุในกรณีส่วนใหญ่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก
ประโยชน์หลัก
แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีตั้งครรภ์เช่น:
- บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของหน้าท้อง
- ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ลดความวิตกกังวลและความเครียด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อของ perineum ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คลอดปกติ
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก ภายในที่เหมาะสม
- ช่วยเพิ่มความสงบ และลึกลง
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียน เนื่องจากตำแหน่งที่ใช้ในน้ำช่วยในการกลับมาของหลอดเลือดดำ
- เพิ่มความสมดุลของร่างกาย
นอกเหนือจากข้อดีเหล่านี้แล้วความจริงที่ว่า hydrogymnastics ทำในน้ำช่วยในการเคลื่อนไหวเนื่องจากความรู้สึกของน้ำหนักตัวลดลงนอกจากการลดผลกระทบต่อข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่า
แม้ว่าแอโรบิกในน้ำจะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ แต่ก็มีข้อเสียในการเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะด้วยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเลือกสระว่ายน้ำที่ทำน้ำสะอาดทุกวัน
นอกเหนือจากการออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ควรให้อาหารที่สมดุลตามความต้องการของตนเอง ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธีป้อนข้อมูล
