เพื่อให้มะพร้าวถูกวิธีควรนั่งในห้องน้ำด้วยหัวเข่าเหนือเส้นสะโพกเช่นนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณ pubortal ช่วยอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายผ่านทางลำไส้
ดังนั้นตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ประสบกับอาการท้องผูกซึ่งเป็นลักษณะอุจจาระแห้งยากและยากที่จะกำจัด ท้องผูกอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและโรคริดสีดวงทวารและมักเกิดจากอาหารที่ไม่ดีในเส้นใยและน้ำและจากการขาดการออกกำลังกาย
ตรวจสอบอาหารบางอย่างที่ต้องเพิ่มในอาหารเพื่อต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่
อะไรคือตำแหน่งที่ถูกต้อง
ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการทำมะพร้าวคือการนั่งอยู่บนโถส้วมกับหัวเข่าของคุณยกขึ้นเหนือเส้นสะโพกเช่นถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนพื้นกับรังไหมของคุณ การอยู่ในตำแหน่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อใน pubortal ผ่อนคลายและปล่อยทางเดินของลำไส้ช่วยอำนวยความสะดวกในการออกจากอุจจาระ
จะอยู่ในตำแหน่งนี้ได้อย่างไร
เพื่อให้สามารถยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ในห้องน้ำคุณสามารถใช้ที่วางเท้าเช่นเก้าอี้เล็ก ๆ กล่องรองเท้าถังหรือตะกร้าหงายลง
วิดีโอต่อไปนี้แสดงรายละเอียดว่าตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายอุจจาระคืออะไร:
เพราะตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มะพร้าว
ตำแหน่งที่ทำให้มะพร้าวเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสามารถอำนวยความสะดวกหรือขัดขวางการเดินของอุจจาระได้ เมื่อนั่งอยู่ในที่นั่งห้องน้ำราวกับอยู่บนเก้าอี้โดยมีหัวเข่าที่ความสูงสะโพกเดียวกันกล้ามเนื้อ pubortal จะเก็บลำไส้ไว้และป้องกันไม่ให้ทางเดินของอุจจาระดังแสดงในรูปดังต่อไปนี้
เช่นเดียวกันไม่เกิดขึ้นเมื่อมะพร้าวถูกใช้ในตำแหน่งของ cocaras เนื่องจากกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้นและปล่อยลำไส้ให้ทางเดินของอุจจาระ
มีเทคนิคเพิ่มเติมเพื่อยุติลำไส้ที่ติดอยู่
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกลำไส้เพื่ออพยพคือหลังจากรับประทานอาหารบางอย่างเพราะหลอดทางเดินอาหารทั้งหมดถูกกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของอุจจาระที่จะขับไล่ออกจึงหลีกเลี่ยงความแห้งกร้านของก้นที่ไม่เจ็บทวารหนักและง่ายต่อการกำจัด
เคล็ดลับอีกข้อหนึ่งที่จะทำให้ท้องผูกท้องผูกซึ่งอาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลงก็คือการไปห้องน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกชอบและไม่ถืออุจจาระเป็นเวลานาน ในทางกลับกันคุณไม่ควรบังคับตัวเองเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นก็สามารถทำให้ริดสีดวงทวาร
อาหารเพื่อรักษาอาการท้องผูก
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในพฤติกรรมการกินช่วยในการรักษาอาการท้องผูกเช่น:
- ดื่มน้ำ วันละ 2 ลิตร เพราะน้ำชุ่มชื่นให้อุจจาระซึ่งช่วยให้เดินผ่านลำไส้
- กินผลไม้และผักที่ มีเปลือกและชานอ้อยเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เนื่องจากการเพิ่มการบริโภคเส้นใย
- เพิ่มเมล็ดเช่น flaxseed และ chia ในน้ำผลไม้และโยเกิร์ต;
- กินอาหารทั้งปวง เช่นขนมปังข้าวพาสต้าและแป้ง
- กินโยเกิร์ตกับโปรไบโอ ติคซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพในลำไส้
กินถั่ว 2 มื้อสำหรับมื้อเช้า
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากการออกกำลังกายออกจากลำไส้ที่ใช้งานมากขึ้นและช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก
