อาหารกับความวิตกกังวล

อาหารต้านความวิตกกังวลควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นแมกนีเซียมโอเมก้า 3 เส้นใยและโพรไบโอและตัวอย่างเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตและช็อกโกแลตขม อาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมลำไส้เล็กและเพิ่มการผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพื่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและแป้งข้าวหมุนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตเซโรโทนินทำให้เกิดความพึงพอใจต่อความเศร้าและความวิตกกังวล

อาหารและสารอาหารที่บริโภค

เพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลคุณควรเพิ่มปริมาณอาหารต่อไปนี้:

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่อุดมด้วย EPA และ DHA กรดไขมันที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความวิตกกังวล อาหารหลักที่มีโอเมก้า 3 เป็นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์ถั่วและอะโวคาโด

แมกนีเซียม

ช่วยในการผ่อนคลายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคุณภาพการนอนหลับที่มีอยู่ในอาหารเช่น Chia, ถั่ว, กล้วย, อาติโช๊ค, ผักขม, หัวผักกาด, โยเกิร์ตธรรมชาติและธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

โพรไบโอ

Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิต serotonin และสามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไก่ปลาไข่กล้วยชีสโกโก้ช็อคโกแลตขมและถั่วลิสง ดูรายการทั้งหมดที่นี่

วิตามินบี

วิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B6, B12 และกรดโฟลิคเป็นตัวควบคุมที่สำคัญของระบบประสาทและมีส่วนร่วมในการผลิต serotonin วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลและข้าวโอ๊ตและในอาหารอื่น ๆ เช่นกล้วยผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ

วิตามินซีและฟลาโวนอยด์

วิตามินซีและฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมน อาหารหลักของ บริษัท ได้แก่ ผลส้มเช่นส้มสับปะรดและส้มแขกช็อกโกแลตและผักสด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อช่วยในการควบคุมความวิตกกังวลคือ

• น้ำตาล และขนมหวานโดยทั่วไป
• เครื่องดื่มหวาน เช่นน้ำผลไม้แปรรูปน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง
• แป้งขาว เค้กบิสกิตขนมปังเผ็ดและขาว
• คาเฟอีน, ของขวัญจากกาแฟ, ชาเคลือบด้าน, ชาเขียวและชาดำ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ธัญพืชกลั่น เช่นข้าวขาวและก๋วยเตี๋ยวขาว
• ไขมันไม่ดี เช่นที่พบในไส้กรอกไส้กรอกแฮม mortadella เต้านมไก่งวงบิสกิตยัดไส้อาหารจานด่วนและทอดอาหารทอด

ความวิตกกังวลสามารถป้องกันบุคคลจากการตัดสินใจที่ถูกต้องและแม้แต่ทำให้เป็นอัมพาตเมื่อเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง แต่การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและการออกกำลังกายบ่อย ๆ ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

เมนูความวิตกกังวล

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล:

ความวิตกกังวลเป็นภาวะทางจิตวิทยาที่บุคคลต้องอยู่ในสภาพที่ไม่สามารถจับตัวได้ทำให้เกิดความกังวลมากกว่าที่สถานการณ์ต้องการและอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจเช่นปวดศีรษะปวดหน้าอกและขาด สมาธิ ดูอาการทั้งหมดที่นี่

บุคคลที่มีความห่วงใยมักจะห่ามและมีความเร่งด่วนในการแก้ปัญหาและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลมากกว่าผู้ชาย

นี่คือวิธีการจัดการความกังวลในการเยียวยา: 3 ขั้นตอนในการเอาชนะความวิตกกังวล