อาหารท้องผูก - เหมาะสำหรับการสิ้นสุดอาการท้องผูกใน 1 สัปดาห์!

อาหารท้องผูกหรือที่เรียกว่าท้องผูกควรมีอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตมะละกอพลัมและใบเขียวเช่นผักขมและผักกาดหอม

นอกจากนี้การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะการเพิ่มปริมาณเส้นใยผักผลไม้และผักในอาหารอาจทำให้ลำไส้ของคุณติดขัดมากขึ้นหากยังมีน้ำไม่เพียงพอที่จะชุ่มชื้นช่วยในการสร้างเค้กอุจจาระ

กินอะไร

อาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีคือ:

• ผัก: ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, arugula, chard, แพงพวย, คื่นฉ่าย, ผักชนิดหนึ่ง, ผักโขม, หัวผักกาด;
• ผลไม้: มะละกอลูกแพร์พลัมส้มสับปะรดลูกพีชลูกเกดมะเดื่อและแอปริค็อต
• ธัญพืช: จมูกข้าวสาลี, รำข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ตในเกล็ดหนา quinoa;
• อาหาร ทั้งหมด : ขนมปังธัญพืช, ข้าวกล้องและก๋วยเตี๋ยวทั้งหมด
• เมล็ดพันธุ์: Chia, Flaxseed, งา, เมล็ดฟักทองและเมล็ดดอกทานตะวัน;
• โปรไบโอติกธรรมชาติ: โยเกิร์ต ธรรมชาติ kefir

ควรใส่อาหารเหล่านี้เป็นประจำทุกวันในอาหารเนื่องจากเป็นประจำซึ่งจะทำให้การทำงานของลำไส้เป็นประจำ ดูสูตรอาหารสำหรับน้ำย่อยที่สามารถใช้ในขนมขบเคี้ยวได้

สิ่งที่ไม่ควรกิน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงโดยการปล่อยลำไส้ที่ติดอยู่คือ

• อาหารที่อุดมด้วย น้ำตาล และน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมเค้กขนมอบยัดไส้ขนมปังกรอบช็อคโกแลต;
• ไขมันไม่ดีเช่น อาหารทอดขนมปังและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
• อาหารจานด่วน ;
• เนื้อสัตว์แปรรูป เช่นไส้กรอกเบคอนไส้กรอกและแฮม
• ผลไม้: กล้วยเขียวและฝรั่ง

ถ้ากล้วยสุกมากจะไม่ดักจับลำไส้และสามารถรับประทานได้ถึง 1 เท่า / วันหากไม่มีอาการท้องผูกตราบใดที่อาหารที่เหลืออยู่สมดุล

เท่าไหร่ที่จะดื่มน้ำ

น้ำมีหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื่นของเส้นใยอาหารการเพิ่มเค้กอุจจาระและอำนวยความสะดวกในการกำจัด นอกจากนี้ยังให้ความชุ่มชื่นแก่ลำไส้ทั้งลำทำให้เดินได้ง่ายขึ้นจนกว่าจะหมดไป

ปริมาณการใช้น้ำในอุดมคติแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของบุคคลโดยเฉลี่ย 35 มิลลิลิตร / กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรบริโภคน้ำ 35x70 = 2450 มิลลิลิตรต่อวัน

เมนูอาการท้องผูกท้องผูก

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อต่อสู้กับลำไส้ที่ถูกคุมขัง:

โดยการรักษาสมดุลอาหารและปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นปกติสำหรับลำไส้จะเริ่มต้นทำงานได้ดีหลังจาก 7 ถึง 10 วันของอาหาร นอกเหนือจากอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยควบคุมการลำเลียงลำไส้