การออกกำลังกายหลังคลอดช่วยเสริมสร้างช่องท้องและลดอาการท้องผูกลดลง สามารถเริ่มต้นได้ประมาณ 6 สัปดาห์หลังจากได้รับการผ่าตัดคลอดเนื่องจากแพทย์ได้ออกการฝึกซ้อมและการรักษานั้นทำได้ดี
การออกกำลังกายหลังคลอดควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆและมีห้องออกกำลังกายที่ช่วยให้ชั้นเรียนพร้อมกับลูกน้อย
การออกกำลังกายทีละขั้นตอนในการทำที่บ้านหลังการผ่าตัดคลอด
หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายแล้วให้ตรวจดูที่นี่การทำแท้งคลอดหลังคลอดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
การออกกำลังกาย 1
ดูวิดีโอเพื่อทราบวิธีดำเนินการ:
การออกกำลังกาย 2
นอนหงายขาและแขนให้งอเข่าและยกสะโพกออกจากพื้นโดยให้มือของคุณอยู่บนพื้นเป็นเวลา 15 วินาที
การออกกำลังกาย 3
นอนกับข้างของคุณด้วยขาของคุณตรงและไม่มีหมอนยกสูงเท่าที่คุณจะได้รับขาข้างหนึ่งโดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีลดลงอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัดสำหรับขาอื่น ๆ
การออกกำลังกาย 4
นอนบนหลังของเธอด้วยขาและแขนของเธอตรงและไม่มีหมอนยกสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ขาทั้งคู่เข้าด้วยกันได้โดยไม่ต้องดัดเข่าเป็นเวลา 5 วินาทีและค่อยๆลดลง
การออกกำลังกาย 5
นอนบนหลังของเธอโดยไม่ต้องหมอนที่มีขาก้มลงและกางแขนขึ้นยกลำตัวบนของเธอให้สูงที่สุดเท่าที่เธอสามารถมองขึ้นเป็นเวลา 5 วินาทีช้าลดลง
การออกกำลังกาย 6
พักผ่อนด้วยข้อศอกและเข่าของคุณบนพื้นและหลังตรงหดท้อง 10 วินาที เวลานี้ควรเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึง 1 นาที ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์แรก 5 วินาทีในสัปดาห์ที่สอง 10 วินาทีในสัปดาห์ที่สาม 20 วินาทีเป็นต้น
คุณสามารถทำ 3 ชุดจำนวน 20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่หนักเกินไปเช่นการออกกำลังกายในโรงยิมนานกว่า 1 ชั่วโมงและการใช้พลังงานมากกว่า 400 แคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การผลิตน้ำนมลดลง
เหล่านี้การออกกำลังกายหลังคลอดสามารถเดินได้ด้วยการออกกำลังกายยืดแขนและขาวิ่งออกกำลังกายโยคะโยคะหรือยิมนาสติกท้องถิ่นเพราะพวกเขาส่งเสริมค่าใช้จ่ายแคลอรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายในน้ำเช่นการว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำควรเริ่มต้นหลังจากสูติแพทย์ได้รับการปล่อยตัวประมาณ 30 ถึง 45 วันหลังจากคลอดเนื่องจากปากมดลูกถูกปิดแล้วและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- การกู้คืนหลังการถอนตัว
- 4 เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากคลอด
