การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายแบบข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเอ็นทำให้มีความเสถียรมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวลดอาการปวดและความเสี่ยงต่อการคลาดเคลื่อนและการขัดถู

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับการแนะนำโดยนักกายภาพบำบัดตามอายุและระดับของโรคข้ออักเสบและประกอบด้วยการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อ ควรบีบอัดที่อุณหภูมิ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวช่วยในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการออกกำลังกายในน้ำการว่ายน้ำการเดินและการเพาะกายเมื่อทำตามคำแนะนำของมืออาชีพที่ผ่านการรับรองแล้วจะได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ตั้งแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหล่อลื่นข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่น .

1. การออกกำลังกายสำหรับมือและนิ้วมือ

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคไขข้อในมือสามารถ:

• การออกกำลังกาย 1: ยืดแขนข้างหนึ่งและด้วยมืออื่น ๆ ยกมือขึ้น จากนั้นดันฝ่ามือของคุณลง ทำซ้ำ 30 ครั้งและเมื่อสิ้นสุดการเข้าพัก 1 นาทีในแต่ละตำแหน่ง
• การออกกำลังกาย 2: เปิดมือและปิดมือ ทำซ้ำ 30 ครั้ง;
• การออกกำลังกาย 3: เปิดนิ้วมือของคุณแล้วปิด ทำซ้ำ 30 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งควรหยุดทำในกรณีของความเจ็บปวดและปรึกษา physiotherapist หรือแพทย์

2. การออกกำลังกายสำหรับไหล่

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้ออักเสบไหล่สามารถ:

• การออกกำลังกาย 1: ยกแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ได้ความสูงของไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง;
• การออกกำลังกาย 2: ยกแขนขึ้นสะพายไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ในกรณีของอาการปวดคุณควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์

3. การออกกำลังกายสำหรับเข่า

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้อเข่าข้อเข่าสามารถ:

• การออกกำลังกาย 1: ในตำแหน่งโกหกพร้อมกับหน้าท้องขึ้นพร้อมขาตรงให้เข่าหนึ่งเข่าไปที่หน้าอก 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับเข่าอีก 8 ครั้ง;
• การออกกำลังกาย 2: ในตำแหน่งนอนคว่ำท้องพร้อมกับยกขาข้างหนึ่งยกขาข้างหนึ่งจับไว้ตรงๆ 8 ครั้ง แล้วทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ ยัง 8 ครั้ง;
• การออกกำลังกาย 3: ในตำแหน่งนอนที่มีหน้าท้องงองอขาข้างหนึ่ง 15 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ 15 ครั้งด้วย

หนึ่งสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามในกรณีของอาการปวดอย่างใดอย่างหนึ่งควรหยุดทำและปรึกษา physiotherapist หรือแพทย์

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ผู้ป่วยควรมีการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดเพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบเช่นอาการปวดบวมและรอยแดงของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ เรียนรู้ตัวอย่างเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบซึ่งต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัดสามารถ:

• ว่ายน้ำและยิมนาสติกน้ำ เพราะพวกเขากระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่สวมใส่พวกเขา;
• ขี่จักรยาน และเดิน เพราะพวกเขายังมีการออกกำลังกายที่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อและมีผลกระทบต่ำ
• Tai Chi และ Pilates เนื่องจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยไม่ทำอันตรายข้อต่อ
• การเพาะกาย ควรทำประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการเกินพิกัด

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบไม่ควรออกกำลังกายอย่างเช่นการวิ่งเชือกกระโดดเทนนิสบาสเกตบอลและกระโดดเช่นผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจทำให้การอักเสบในข้อต่อแย่ลงอาการแย่ลง นอกจากนี้ควรระมัดระวังในการเพาะกายเนื่องจากน้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกาย

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงชีวิตด้วยโรคข้ออักเสบคือการบำรุงรักษาน้ำหนักที่เหมาะเพราะการมีน้ำหนักเกินยังทำให้ข้อต่อข้อมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวเข่าและข้อเท้า การใช้ยาที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดยังมีความสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายไม่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคข้ออักเสบ