ไม่ห้ามการบริโภคนมวัวในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีสังกะสีโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมากและก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการสำหรับทารกและมารดา อย่างไรก็ตามนมต้องผ่านการพาสเจอร์ไรส์เพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียทั้งหมดที่อาจเป็นสาเหตุของโรคบางชนิดได้ถูกกำจัดไปแล้ว
เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทานนมวัวโดยเฉลี่ย 750 มล. ต่อวัน นมยังสามารถบริโภคในรูปแบบของอาหารอื่น ๆ เช่นชีสหรือกรีกโยเกิร์ต หลังคลอดหากแม่กินนมแม่ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณนมเป็น 1 ลิตรต่อวัน ในกรณีของการแพ้แลคโตสหญิงตั้งครรภ์สามารถเลือกชีสที่มีอายุและหายขาดได้เช่นเดียวกับนมอัลมอนด์เพื่อทดแทนนมวัว
นอกจากการเพิ่มปริมาณนมแล้วยังมีข้อควรระวังด้านอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและพัฒนาการของทารกที่มีสุขภาพดีมั่นใจได้และความเสี่ยงที่อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และสำหรับทารกจะลดลง ทำความเข้าใจว่าโภชนาการควรเป็นอย่างไรในการตั้งครรภ์
ประโยชน์ของนมในครรภ์:
1. การสร้างรก
นมมีโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างรกและสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกเนื่องจากส่วนใหญ่ในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ความจำเป็นในการกินโปรตีนจะเพิ่มขึ้น
โปรตีนยังมีอยู่ในอาหารเช่นชีสโยเกิร์ตถั่วถั่วเนื้อปลาหรือไข่ รู้จักอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นหลัก.
2. พัฒนาการของกระดูกและฟันของทารก
สารอาหารหลักอย่างหนึ่งในนมคือแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อพัฒนาการของกระดูกและฟันของทารก แต่ยังช่วยลดปัญหาฟันของแม่ได้อีกด้วย
ปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามอายุของผู้หญิงคือ 1300 มก. / วันสำหรับผู้หญิงอายุ 14 ถึง 18 ปีและ 1,000 มก. / วันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี
นอกจากนมแล้วยังสามารถพบแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตหรือชีสในผักคะน้าเต้าหู้หรือขนมปังไรย์ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่าเนื่องจากมีความเข้มข้นของแคลเซียมสูงกว่า ดูว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
3. การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
นมมีสังกะสีที่ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและพัฒนาการทางระบบประสาทของทารก
สังกะสีในปริมาณต่ำอาจทำให้ทารกมีรูปร่างผิดปกติน้ำหนักตัวน้อยหรือในกรณีที่รุนแรงอาจเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
สังกะสียังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสหรือโยเกิร์ตในเนื้อวัวธัญพืชหรือเมล็ดพืชน้ำมันเช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงหรือวอลนัท หาอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี
4. พัฒนาการทางสติปัญญาของทารก
นมเป็นอาหารที่ต้องบริโภคระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีไอโอดีนซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของสมองและระบบประสาทของทารกและการขาดอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางสติปัญญา
ในทางกลับกันเนื่องจากนมมีไอโอดีนจึงแนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพราะช่วยในการเผาผลาญของผู้หญิงและช่วยในการกำจัดปัสสาวะ
ไอโอดีนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสหรือโยเกิร์ตในปลาโดยเฉพาะจากทะเลพืชตระกูลถั่วหรือผักและในน้ำทะเลซึ่งแนะนำให้เล่นน้ำทะเล พบกับ 28 อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน
5. บำรุงสุขภาพของลำไส้
การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้เนื่องจากนมมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่พบมากในนมหมักและโยเกิร์ต
การบริโภคโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์มีผลต่อลำไส้ของทารกเนื่องจากแบคทีเรียที่ดีจะส่งผ่านไปยังทารกในครรภ์ระหว่างคลอดหรือระหว่างให้นมบุตร
นอกจากนี้โปรไบโอติกยังช่วยในการฟื้นฟูน้ำหนักหลังคลอดบุตรและในการป้องกันโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 หรือภาวะซึมเศร้า
ดูวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
การดื่มกาแฟผสมนมไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
การดื่มกาแฟผสมนมในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ทำให้เจ็บปวดตราบใดที่ยังอยู่ในปริมาณปานกลางเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟเมื่อรับประทานมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและแม้กระทั่งในร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในปริมาณน้อยด้วย แม้ว่าทารกจะคลอดออกมาแล้วก็ตามในขณะที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะไม่รู้สึกกระสับกระส่าย
ปริมาณคาเฟอีนที่สามารถรับได้ต่อวันอยู่ที่ประมาณ 200 ถึง 300 มก. โดยกาแฟสำเร็จรูป 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 60-70 มก. เอสเปรสโซ 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 100-150 มก. และชา 200 มล. มี คาเฟอีนเฉลี่ย 47 มก.
ทางเลือกในการบริโภคนม
หากผู้หญิงไม่ชอบดื่มนมเธอสามารถบริโภคอาหารที่ทำจากนมอื่น ๆ เช่นเนยชีสพาสเจอร์ไรส์หรือโยเกิร์ตหรืออาหารที่มีสารอาหารเช่นเดียวกับนมเช่นถั่วธัญพืชผักสีเข้มปลาเนื้อสัตว์หรือไข่
ข้อควรระวังด้านอาหารอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
เช่นเดียวกับข้อควรระวังในการบริโภคนมในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ยังมีข้อควรระวังที่สำคัญอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากควรเลือกรับประทานอาหารบางชนิดเนื่องจากประโยชน์ของมันเช่นอาหารที่มีธาตุเหล็กโปรตีนหรือแคลเซียม ควรหลีกเลี่ยงคนอื่น ๆ เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อการตั้งครรภ์และทารกได้
อาหารทุกชนิดที่รับประทานดิบต้องล้างให้สะอาดและอาหารที่เหลือจะต้องปรุงสุกอย่างดีและควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นนมและชีสที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้ออาหารทะเลดิบหรือไม่สุกปลาดิบไข่ดิบหรือไม่สุกเพราะอาจทำให้เกิด การติดเชื้อในทารก พบกับอาหาร 10 อย่างที่คนท้องไม่ควรกิน
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
บรรณานุกรม
- USF CELASAÚDE อาหารและโภชนาการในการตั้งครรภ์. 2560 ดูได้ที่:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564
- MAIA, Camila การบริโภคปลาในระหว่างตั้งครรภ์. เอกสารที่จัดทำขึ้นในบริบทของหน่วยฝึกงานหลักสูตรปริญญาโทแบบบูรณาการ 2016 มหาวิทยาลัยโคอิมบรา
- นาสเซอร์ - SÃOJOÃO การให้นมบุตร. มีจำหน่ายใน:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564
- BARBOSA, มาเรียนา; CARVALHO เทเรซา คำถามเกี่ยวกับกาแฟ. 2559. มีจำหน่ายที่:.
- โปรแกรมระดับชาติสำหรับการส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ ไอโอดีน - ความสำคัญต่อสุขภาพและบทบาทของอาหาร. 2557. มีจำหน่ายที่:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564
- FARIA, Carmo และคณะ .. การรับประทานอาหารอย่างมีความรู้ในการตั้งครรภ์และอาหาร. 2549. มีจำหน่ายที่:.
- มาเทียส, ฟิลิปา; JERI อลิซ; RODRIGUES โซเฟีย การบริโภคคาเฟอีน: จะให้คำแนะนำอย่างไรเกี่ยวกับอคติและการตั้งครรภ์?. Rev Port Med ครอบครัวทั่วไป 33. 56-62, 2560
- จริงเฮเลนา; BARBOSA, มาเรียนา; CARVALHO เทเรซา ทำความรู้จักนม. 2559. มีจำหน่ายที่:.
- โปรแกรมระดับชาติสำหรับการส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารและโภชนาการในการตั้งครรภ์. 2557. มีจำหน่ายที่:. เข้าถึงเมื่อ 07 ม.ค. 2564
