อาหารหัวใจอุดมไปด้วยผลไม้ผักและผักซึ่งเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่ช่วยลดไขมันในเลือดในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามอาหารนี้ควรมีไขมันเกลือและแอลกอฮอล์ต่ำเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มไขมันและความดันในเลือดทำให้สุขภาพของหัวใจแย่ลง
นอกจากผลไม้ผักและผักยังแนะนำใน อาหารสำหรับหัวใจ นอกจากนี้ยังมีการระบุเมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยสูงรวมถึงปลาและผลไม้แห้งเช่นถั่วเพราะมีปริมาณโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยในเรื่องของหลอดเลือดแดง
อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
ในอาหารสุขภาพหัวใจคุณควร:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเกลือสูงเช่นผลิตภัณฑ์ที่ทำการแปรรูปและเตรียมไว้ล่วงหน้า
- ไม่รวมอาหารทอดและการเตรียมไขมันอื่น ๆ
- เพื่อขจัดเกลือของความสับสนของอาหารความสามารถในการใช้สมุนไพรหอมน้ำมันมะกอกกระเทียมและไวน์ให้สงบ
- ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แต่สามารถใช้ปรุงอาหารและปลาได้โดยไม่ติดมันเพราะแอลกอฮอล์ระเหยเมื่ออาหารร้อนขึ้น
นอกเหนือจากอาหารแล้วหัวใจสำคัญในการควบคุมความดันคือการออกกำลังกายเช่นเดินทุกๆ 30 นาทีทุกวันและมีน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสูงและอายุ
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- สุขภาพหัวใจ
- อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
- ไขมันที่ดีสำหรับหัวใจ
