อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

ไบโอตินเรียกอีกอย่างว่าวิตามิน H B7 หรือ B8 สามารถพบได้ในสัตว์เช่นตับและไตและในอาหารเช่นไข่แดงธัญพืชและถั่ว

วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในร่างกายเช่นการป้องกันการสูญเสียเส้นผมบำรุงผิวโลหิตและสุขภาพของระบบประสาทรวมทั้งการส่งเสริมการดูดซึมวิตามินบีอื่น ๆ ในลำไส้ ดูคุณสมบัติทั้งหมดของพวกเขาที่นี่

ปริมาณไบโอตินในอาหาร

เบี้ยเลี้ยงที่แนะนำสำหรับไบโอตินสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 30 ไมโครกรัมต่อวันซึ่งสามารถรับประทานได้ผ่านอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินดังแสดงในตารางด้านล่าง

นอกจากจะมีอยู่ในอาหารวิตามินนี้ยังสามารถผลิตโดยแบคทีเรียของพืชลำไส้ซึ่งจะช่วยรักษาระดับที่เหมาะสมในร่างกายของพวกเขา

อาการของการขาดไบโอติน

อาการของการขาดไบโอตินมักจะรวมถึงการสูญเสียเส้นผมการปอกเปลือกและความแห้งกร้านของผิวแผลในมุมปากบวมและปวดในลิ้นตาแห้งสูญเสียความอยากอาหารความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและนอนไม่หลับ

อย่างไรก็ตามการขาดวิตามินนี้เป็นของหายากและมักเกิดขึ้นเฉพาะในคนที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่ไม่ได้ให้อาหารอย่างถูกต้องในผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ได้รับการฟอกเลือดและในหญิงตั้งครรภ์

เรียนรู้วิธีการใช้ไบโอตินสำหรับผมที่จะเติบโตได้เร็วขึ้น