อาหารหลังคลอดต้องอุดมไปด้วยของเหลวธัญพืชผลไม้ผักปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้แม่เพิ่งฟื้นตัวเร็วขึ้นและสามารถตอบสนองได้ กับความต้องการที่มีพลังในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดจะต้องมีความสมดุลเนื่องจากอาหารที่ จำกัด อาจทำให้เสียการฟื้นตัวของผู้หญิงและการผลิตนมได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักควรจะเป็นความกังวลเกี่ยวกับทารกหกเดือนของชีวิต จากนั้นน้ำหนักจะลดลงตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือของการเลี้ยงลูกด้วยนม
เมนูอาหารสำหรับหลังคลอด
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับหลังคลอด
- อาหารเช้า : น้ำส้มสายชูหรือผลไม้อื่น ๆ ที่มีโยเกิร์ตเนื้อไม่ทอธรรมชาติและขนมปังปิ้งกับเนยหรือ 30 กรัมของธัญพืช
- การเปรียบเทียบ : ชาดอกคาโมไมล์หรือเลมอนบาล์มและโยเกิร์ตสกิมโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 อัน
- อาหารกลางวันและอาหารเย็น 250 กรัมผักนึ่ง 150 กรัมปลาย่างเนื้อไก่หรือเนื้อลูกวัวเนื้อลูกวัว สำหรับของหวานให้เลือกผลไม้หลากหลายชนิด
- ขนมขบเคี้ยว : 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชพร้อมชีสชีสและแฮมไก่งวง 250 มล.
ในช่วงฟื้นตัวจากการคลอดบุตรควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายสามารถให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายและช่วยในการผลิตนมแม่
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติม:
นี่คือวิธีที่ควรมีลักษณะดังนี้
- การให้นมแม่ระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
