อาหารไข่จะขึ้นอยู่กับการรวมไข่ 2-4 ครั้งต่อวันในมื้ออาหารทำให้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอิ่มใจสูงช่วยลดความหิวนาน ๆ
ไข่ไม่ได้เป็นคนชั่วร้ายต่อสุขภาพอีกต่อไปซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าการบริโภคในแต่ละวันไม่ได้ส่งผลต่อปัญหาเช่นคอเลสเตอรอลและหลอดเลือด ขัดกับความเชื่อที่นิยมไข่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและมีโปรตีนสูงกระตุ้นการใช้พลังงานมากขึ้นโดยการเผาผลาญของร่างกาย
กฎอาหารไข่
อาหารไข่ควรมีอายุการใช้งานนานที่สุด 2 สัปดาห์และไข่จะรวมอยู่ในอาหารเช้าเสมอ แต่ยังสามารถใช้ในมื้ออาหารเบา ๆ ได้ตลอดทั้งวัน
นอกเหนือจากการบริโภคไข่ที่เพิ่มขึ้นแล้วอาหารยังมีการบริโภคอาหารสดและอาหารเบา ๆ เช่นสลัดผลไม้ไก่ปลาและไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืช
และเช่นเดียวกับอาหารใดก็ตามห้ามรับประทานอาหารเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มน้ำอัดลมพร้อมน้ำผลไม้ขนมหวานอาหารทอดอาหารแช่แข็งหรือผงสำเร็จรูปอาหารจานด่วนและการกินมากเกินไป
ข้อดีของอาหารไข่
อาหารไข่เป็นประโยชน์โดยไม่ได้ จำกัด แคลอรี่และโดยการรักษาความสมดุลที่เหมาะสมในการบริโภคอาหาร อุดมไปด้วยโปรตีนจะสร้างความอิ่มตัวมากขึ้นและทำให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
นอกจากนี้เนื่องจากไม่ได้ จำกัด และช่วยให้การบริโภคแคลอรี่ที่ดี แต่ยังช่วยให้การออกกำลังกายแบบปานกลางและปานกลางเช่นการเดินการเต้นรำและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ดูประโยชน์ทั้งหมดของไข่
เมนูอาหารไข่
ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารไข่ 3 วัน:
อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | กาแฟไม่มีน้ำตาล 2 ไข่ต้ม + 5 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | ชาขาว 1 ถ้วยตวง + ไข่ 2 ช้อนในเนย | กาแฟปราศจากน้ำตาล 2 ไข่และไข่เจียวชีส |
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แอปเปิ้ล | 1 ลูกแพร์ | 2 ชิ้นแตงโม |
อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | เนื้อไก่ 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศน้ำมันมะกอกและกะหล่ำปลีกับผัก | ไข่เจียวไข่ 2 ฟองและไก่ย่างมะเขือเทศและออริกาโน | ปลาอบกับผักและน้ำมันมะกอก |
ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชนิดที่มี Chia | กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล + เนยแข็งหรือเนยแข็ง 2 ชิ้น | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง |
ไข่สามารถปรุงสุกเมื่อพวกเขามีแคลอรี่น้อยหรือทอดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเนยหรือน้ำมันมะพร้าวเช่นที่พวกเขาเป็นแหล่งของไขมันที่ดีสำหรับร่างกาย
ดูแลหลังอาหาร
ควรให้อาหารของไข่ควรมาพร้อมกับนักโภชนาการซึ่งสามารถระบุจำนวนไข่ที่เหมาะสมได้ในแต่ละกรณี นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารครบ 2 สัปดาห์แล้วจำเป็นต้องรักษาสมดุลของอาหารด้วยการใช้อาหารสดใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป
เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักและสุขภาพหลังรับประทานอาหารการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ