เพื่อทดแทนข้าวและพาสต้าในมื้ออาหารและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารคุณสามารถใช้ quinoa ผักโขมมันเทศและทับทิมปาเก็ตตี้อาหารที่สามารถนำไปปรุงอาหารต่างๆเช่นพาสต้าซุป, สลัดน้ำผลไม้และวิตามิน
นอกจากนี้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่มีภาวะน้ำตาลแพ้ซึ่งอยู่ในพาสต้าและสามารถนำมาใช้ในสูตรต่างๆในห้องครัว รู้ประโยชน์ของข้าวแดงอาหารที่ลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
1. Quinoa
Quinoa เป็นธัญพืชที่อุดมด้วยธัญพืชและเส้นใยซึ่งสามารถพบได้ในรูปของเกล็ดธัญพืชหรือแป้ง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แคลเซียมเหล็กและวิตามินบีช่วยป้องกันปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคกระดูกพรุนและปัญหาระบบประสาท
วิธีการบริโภค: เมื่อต้องการเปลี่ยนข้าวและพาสต้าคุณต้องใช้ quinoa ในธัญพืชซึ่งต้องทำในรูปแบบเดียวกับข้าวโดยใช้น้ำ 2 ถ้วยต่อถ้วย quinoa ดูสูตรอาหารที่: วิธีลดน้ำหนักด้วย quinoa
นอกจากนี้ในรูปของเกล็ดหรือแป้ง quinoa สามารถเพิ่มในสลัดน้ำผลไม้ซุปและวิตามิน
2. ผักโขม
Amaranth เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีคุณสมบัติที่สำคัญเช่นการป้องกันมะเร็งเร่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเม็ดนี้ถูกห้ามใช้ในกรณีที่เป็นโรคเบาหวาน
วิธีการบริโภค: ธัญพืชธัญพืชสามารถปรุงเช่นเดียวกับข้าวและเพิ่มในจานเนื้อซุปหรือสลัด นอกจากนี้พวกเขายังสามารถรับประทานดิบกับผลไม้นมและโยเกิร์ต
เพื่อให้แป้งผักโขมเพียงแค่บดเมล็ดในเครื่องปั่นและเพิ่มแป้งลงในวิตามินโจ๊กเค้กและน้ำผลไม้ ดูประโยชน์ที่นี่
3. Zucchini Spaghetti
Zucchini Spaghetti เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถนำมาใช้แทนพาสต้านำประโยชน์ของการมีแคลอรีต่ำและปราศจากกลูเตนทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารลดน้ำหนัก
วิธีการบริโภค: ตัดบวบเป็นชิ้นประมาณ 2 นิ้วหนาเอาเปลือกและวางบนกระดาษแผ่นเนยกับน้ำมันมะกอกนำไปสู่เตาอุ่นที่ 200 องศาเซลเซียสประมาณ 30 นาที
เมื่อสุกนำออกจากเตาให้ความร้อนทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที จากนั้นแยกสายบวบออกด้วยความช่วยเหลือของทางแยกและใช้กับไส้กรองที่คุณต้องการ
ดูคำแนะนำแบบวิดีโอต่อไปนี้:
4. มันฝรั่งหวาน
มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งสามารถบริโภคได้โดยผู้ป่วยโรคเบาหวานและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างก่อนการทำงาน
วิธีการบริโภค: สามารถใช้ในรูปแบบสุกง่ายหรือในรูปแบบของน้ำซุปข้นรวมกับทุกประเภทของเนื้อ
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโปรดดูที่: 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง
