ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเรียกว่า LDL เป็นแหล่งที่มาของไขมันที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด ดังนั้นเมื่อความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมากโดยมีค่า LDL 130 มก. / ดล. หรือสูงกว่าอาจทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงหัวใจวายและ, จังหวะ
ในคนส่วนใหญ่ระดับคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไฮโดรเจนและวิถีชีวิตประจำตัวดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดคอเลสเตอรอล
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการว่ายน้ำการวิ่งการเดินแอโรบิคในน้ำหรือการขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดดังนั้นคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเพื่อให้ดีขึ้น ผลการออกกำลังกายทุกวัน ดูว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำอะไรที่บ้าน
หนึ่งควรพยายามที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อที่จะได้รับแสงแดดซึ่งในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายลดคอเลสเตอรอลโดยการลดระดับของ
2. เพิ่มปริมาณเส้นใย
อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นแป้งและรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และพืชตระกูลถั่วช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลส่วนเกินในลำไส้และขจัดออกจากร่างกาย นอกจากนี้คุณควรรับประทานผักและผลไม้สดอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันเช่นแอปเปิ้ลลูกพีชกล้วยถั่วเขียวหรือผักขมซึ่งมีเส้นใยสูงมาก ดูอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยมากขึ้น
3. ดื่มชาดำทุกวัน
ชาดำมีส่วนประกอบของเตียรอยด์ซึ่งคล้ายกับคาเฟอีนซึ่งช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกายดังนั้นเพียงแค่ดื่มวันละ 3 แก้ว อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางการแพทย์เกี่ยวกับคาเฟอีนไม่ควรใช้ชานี้ เรียนรู้ประโยชน์ทั้งหมดของชาดำ
4 ชอบไขมันที่มีสุขภาพดี
ไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในเนยเบคอนหรือ mortadella และไฮโดรเจนที่มีอยู่ในเนยเทียมน้ำมันหมูและอาหารแปรรูปหลายชนิดเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตามไขมันที่มีประโยชน์เช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
ดังนั้นคุณควรเลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สำหรับปรุงอาหารหรือสลัดรสตัวอย่างเช่นคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นอาหารปลาถั่วและเมล็ดพืชอย่างน้อยวันละครั้ง ของ flaxseed ดูอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากขึ้น
5. กินกระเทียมมาก ๆ
กระเทียมนอกเหนือจากการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี หนึ่งกานพลูของกระเทียมต่อวันมักจะเพียงพอที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของกระเทียม
ดื่มน้ำมะเขือยาว
น้ำมะเขือเป็นยาที่บ้านที่ดีเยี่ยมสำหรับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งมีเนื้อหาที่สูงของสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเปลือก ดังนั้นจึงไม่ควรนำออกในการเตรียมน้ำ นี่คือวิธีที่จะทำให้น้ำนี้
นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคมะเขือยาวได้ด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นสุกหรือคั่วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันตับหรือใช้มะเขือยาวในแคปซูล
ดูวิดีโอด้วยเคล็ดลับทั้งหมดของนักโภชนาการของเราเพื่อช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง:
