เพื่อเริ่มต้นการศึกษาใหม่เพื่อลดคอเลสเตอรอลคุณจะต้องมีการกำหนดและต้องการเปลี่ยนนิสัย แต่ควรระวังว่าวิธีใหม่ของการกินควรใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ในการกลายเป็นนิสัย
3 เคล็ดลับในการเริ่มต้นการศึกษาเกี่ยวกับอาหารเป็นการหาคำตอบว่าข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารของแต่ละบุคคลมีอะไรบ้างคำตอบที่ถูกต้องคือการกินสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดด้วยปริมาณแคลอรี่น้ำตาลและไขมันที่ลดลง
3 เคล็ดลับในการรับอาหารเพื่อการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณคือ:
1 - หาข้อผิดพลาดเกี่ยวกับอาหาร
ในการเริ่มต้นการศึกษาเรื่องอาหารคุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำผิดและเราขอแนะนำให้คุณเขียนทุกอย่างที่คุณกินโดยการทำไดอารี่อาหาร
ในบันทึกนี้คุณจะเขียนทุกอย่างที่คุณกินรวมถึงจำนวนเงินอย่างน้อย 7 วัน โปรดทราบว่าถ้าคุณกินเพราะคุณหิวกระหายน้ำมีความสุขเศร้าหรือเพราะคุณยืนอยู่ตรงหน้าคุณและกินได้โดยไม่ต้องหิว นี่คือเคล็ดลับดี ๆ เกี่ยวกับ: การติดตามทุกอย่างที่คุณกินช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
2 - ปรับการป้อนอาหาร
หลังจากที่คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์วิเคราะห์สิ่งที่คุณได้รับการรับประทานอาหารปริมาณและสะท้อนถึงหลักการของ:
- กินทุก 3 ชั่วโมง;
- ดื่มน้ำ 2 ลิตรน้ำผลไม้หรือชาทุกวัน
- กินผลไม้ผักเขียวและธัญพืชทุกวัน
หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ได้ เลือกหนึ่งในนั้นเพื่อนำมาใช้เป็นนิสัยใหม่ในสัปดาห์แรกของการศึกษาเรื่องอาหารเป็นต้น การเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีครั้งละหนึ่งครั้งทำให้สุขภาพดีขึ้นและง่ายขึ้นในการตอบสนองการใช้ชีวิตแบบใหม่
ตัวอย่างเช่น
- ผลไม้: ถ้าคุณพบว่าคุณไม่กินผลไม้เป็นประจำลองใช้ผลไม้ 1 ผลต่อการทำงานและรับประทานอาหารทุกวันในสัปดาห์แรกทำให้เป็นนิสัย
- ชั่วโมง: ถ้าคุณไม่สามารถเลี้ยงตัวเองได้ทุกๆ 3 ชั่วโมงลองปรับปริมาณอาหารที่คุณทำเพื่อให้เป็นไปได้ โดยปกติเราจะไม่หิวหลังจาก 3 ชั่วโมงถ้าเรากินมากเกินไปในมื้อก่อนหน้า
- ผัก: ถ้าคุณไม่กินผักหรือแม้กระทั่งสลัดเป็นประจำลองรับประทานผัก 1 ชนิดต่อวัน เรียนรู้วิธีการเปลี่ยนแปลงมื้ออาหาร
อีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญในการปรับอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลคือการ จำกัด การบริโภคไขมัน เพื่อดูสิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้ที่: วิธีการลดคอเลสเตอรอล
3 - วางแผนมื้ออาหาร
เรียนรู้วิธีการวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอยู่ทำอะไรได้บ้างและเลือกสิ่งที่คุณจะรับประทานได้ดีขึ้น เคล็ดลับคือการคิดถึงสิ่งที่คุณจะกินพรุ่งนี้แม้แต่วันนี้และควรทิ้งทุกอย่างไว้ให้พร้อมสำหรับวันถัดไป
การนำอาหารไปทำงานและประหยัดมากขึ้นจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้เสมอเมื่อทานอาหารในบาร์หรือร้านอาหาร ถ้าจำเป็นให้ทำเมนูประจำสัปดาห์เพื่อให้ง่ายขึ้น
เขียนช่วงเวลาอาหารสิ่งที่คุณต้องการกินรวมทั้งปริมาณและดูว่ากระบวนการเรียนรู้เรื่องการทำอาหารประจำทุกสัปดาห์เป็นอย่างไร โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายคือการลดปริมาณไขมันที่คุณกินแม้ในวันสุดสัปดาห์
นี่เป็นเคล็ดลับพิเศษสำหรับการลดคอเลสเตอรอลใน:
- น้ำมะเขือเทศสำหรับคอเลสเตอรอล
- 5 ชาลดคอเลสเตอรอล
