การขาดความจำหรือความยากลำบากในการจดจำข้อมูลไม่ค่อยเชื่อมโยงกับโรคของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความสามารถในการแก้ไขข้อมูลโดยใช้เทคนิคที่อำนวยความสะดวกในการเข้าถึงหน่วยความจำและเพิ่มจำนวนการเชื่อมต่อที่ทำโดยสมองซึ่งอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และเพิ่มประสิทธิภาพในการศึกษาและการทำงาน
ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและปรับปรุงความจำของคุณ
1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ
การพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอคือการกระตุ้นสมองให้เชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทใหม่ ๆ และเรียนรู้วิธีคิดและเหตุผลใหม่ ๆ อุดมคติคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณไม่ถนัดออกจากเขตสบาย ๆ และนำสิ่งเร้าใหม่ ๆ เข้ามาในจิตใจ
การเริ่มต้นกระบวนการที่ยาวนานเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการพูดภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองเนื่องจากสามารถเริ่มต้นในระดับที่ง่ายขึ้นและก้าวหน้าขึ้นเมื่อสมองพัฒนาทักษะใหม่ ๆ
2. จดบันทึก
การจดบันทึกขณะอยู่ในชั้นเรียนการประชุมหรือการบรรยายช่วยเพิ่มขีดความจำของเราโดยช่วยแก้ไขข้อมูลในใจ
เมื่อคุณได้ยินบางสิ่งบางอย่างการเขียนและการอ่านซ้ำโดยอัตโนมัติในขณะที่เขียนจะเพิ่มจำนวนครั้งที่สมองได้รับข้อมูลนั้นช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และแก้ไข
3. จำไว้
การจดจำเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการกระตุ้นความจำเนื่องจากจะกระตุ้นความสามารถในการสอนตัวเองในสิ่งใหม่ ๆ และติดต่อกับข้อมูลใหม่ ๆ อยู่เสมอ
ดังนั้นเมื่ออ่านหรือศึกษาสิ่งที่คุณต้องการแก้ไขให้ปิดโน้ตบุ๊กหรือละสายตาจากข้อมูลและจดจำสิ่งที่เพิ่งอ่านหรือได้ยิน หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้ทำเช่นเดียวกันและทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายวันเพราะในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าการเข้าถึงข้อมูลในใจของคุณง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
ประเมินความจำของคุณทันทีด้วยการทดสอบต่อไปนี้:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
ตั้งใจฟังให้ดี!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป
เริ่มการทดสอบ
60
ต่อไป15
มี 5 คนในภาพหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
ภาพมีวงกลมสีน้ำเงินหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือเปล่า?
- ใช่
- ไม่
15
ในภาพมีเครื่องหมายกากบาทสีแดงสามอันหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
วงกลมสีเขียวสำหรับโรงพยาบาลหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
ผู้ชายถือไม้เท้ามีเสื้อสีฟ้าหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
ชายบนรถเข็นมีเสื้อสีเขียวหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
15
หมอกอดอกหรือเปล่า
- ใช่
- ไม่
15
ชายฉกรรจ์กับอ้อยดำหรือไม่?
- ใช่
- ไม่
4. อ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆ
หากต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นจำเป็นต้องอ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆหรือฝึกฝนอีกครั้งในกรณีของทักษะทางกายภาพหรือด้วยตนเองเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการวาดภาพ
เนื่องจากการศึกษาหัวข้อใหม่ในช่วงก่อนการทดสอบหรือการเข้าถึงข้อมูลเพียงครั้งเดียวทำให้สมองตีความข้อมูลได้อย่างรวดเร็วว่าไม่เกี่ยวข้องและทิ้งอย่างรวดเร็วจากความทรงจำระยะยาว
สิ่งนี้จะกีดกันความจำและลดความสามารถในการเรียนรู้เนื่องจากทุกสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาและออกจากสมองอย่างรวดเร็ว
5. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายบ่อยๆโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำหรือวิ่งจะช่วยเพิ่มออกซิเจนในสมองและป้องกันโรคที่ส่งผลต่อสุขภาพของระบบประสาทเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตที่กระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาททำให้เข้าถึงหน่วยความจำได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น
6. นอนหลับให้สบาย
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและฟื้นฟูการทำงานทั้งหมดของระบบประสาท การนอนน้อยทำให้ความจำความคิดสร้างสรรค์ความสามารถที่สำคัญและความสามารถในการแก้ปัญหาลดลง
ในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับสารพิษจะถูกกำจัดออกจากสมองและความจำระยะยาวได้รับการแก้ไขและรวมเข้าด้วยกันซึ่งทำให้การงีบหลับเล็ก ๆ หรือการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะบ่อยๆเป็นอันตรายต่อการมีความจำที่ดี ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเรานอนหลับไม่สนิท
7. มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น
การปรับปรุงความจำไม่ได้เป็นเพียงแค่การกระตุ้นจิตใจด้วยกิจกรรมที่ยากลำบากเท่านั้นเนื่องจากการผ่อนคลายและการมีชีวิตทางสังคมจะช่วยลดความเครียดกระตุ้นการเรียนรู้และเพิ่มทักษะการใช้เหตุผลและเหตุผล
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกลับไปเยี่ยมเพื่อนครอบครัวหรือสนทนาทางโทรศัพท์เป็นเวลานานเพื่อให้ชีวิตทางสังคมของคุณมีชีวิตชีวา นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยกระตุ้นสมอง
การกินก็เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมองเช่นกันดังนั้นดูวิธีการกินเพื่อเพิ่มความจำโดยดูวิดีโอด้านล่าง
หากต้องการแก้ไขการเรียนรู้โปรดอ่าน:
- อาหารเพื่อเพิ่มความจำ
- วิธีแก้ไขบ้านสำหรับหน่วยความจำ
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
