อาหารที่ใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าควรจะอุดมไปด้วยอาหารที่มีส่วนร่วมในการผลิต serotonin และ dopamine เช่นไข่ปลาและ flaxseed เนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่ในการให้ร่างกายมีความสุขและความเป็นอยู่
ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคของระบบประสาทที่มีลักษณะการสูญเสียพลังงานและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องโดยผ่านจิตแพทย์และนักจิตวิทยา แต่อาหารยังก่อให้เกิดความรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น
อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์
ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องมีอารมณ์ขันที่ดีขึ้นอีกโปรดดู:
อาหารที่ต่อสู้ภาวะซึมเศร้า
อาหารที่ควรบริโภคเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีมากมายในสารอาหารต่อไปนี้:
- ไคโตซานและโอเมก้า -3: เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลไข่ถั่วถั่วลิสงถั่วลันเตาอะโวคาโดกะหล่ำดอกกล้วยค็อกเทลและอะโวคาโด
- แคลเซียม : นมและอนุพันธ์โดยไม่ต้องไขมัน;
- แมกนีเซียม: ช็อกโกแลตถั่วอัลมอนด์เมล็ดฟักทองข้าวกล้องจมูกข้าวสาลีโอ๊ตอะโวคาโดและกล้วย
- วิตามินบี: ผักขมผักคะน้านมและผลิตภัณฑ์จากนมตับไก่พลัมและแตงโม
- วิตามินซี: acerola, ฝรั่ง, สับปะรด, ส้ม, มะนาว, ส้ม, BlackBerry, ราสเบอร์รี่
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการปรับปรุงอารมณ์อาหารเหล่านี้ควรได้รับการบริโภคทุกวันในทุกมื้ออาหารและสำคัญในการลดน้ำหนักและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ ดูเพิ่มเติม: Chickpea ต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและเพิ่มอารมณ์
อาหารที่ทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
นอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคอาหารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพื่อสุขภาพแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มอารมณ์แปรปรวนเช่นแอลกอฮอล์อาหารจานด่วนเครื่องดื่มและอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลเช่นอาหารผัด, ขนมหวาน
อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนในร่างกายและการเพิ่มน้ำหนักปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการมีภาวะซึมเศร้าและเลวลง
การรักษาภาวะซึมเศร้า
นอกจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารเพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้าแล้วยังจำเป็นที่จะต้องดำเนินการเช่น:
- ติดตามผลกับนักจิตอายุรเวท
- แชทและออกไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว
- หลีกเลี่ยงการซ่อนความรู้สึกและปัญหา
- ใช้ยาเฉพาะภายใต้การดูแลทางการแพทย์
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงและการสนับสนุนจากครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะปัญหานี้ การรักษาที่เหมาะสมโดยไม่ต้องให้การดูแลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาอาการซึมเศร้า ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกจากภาวะซึมเศร้า
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วชาสาโทของเซนต์จอห์นเป็นยาที่ใช้ในบ้านเพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้า
