การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเดินดีป้องกันโรคเช่นโรคกระดูกพรุนภาวะซึมเศร้าและโรคเบาหวาน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึง:
- ป้องกันและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโป่งขดโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนมะเร็งความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจและปอด
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงของการตกและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว;
- จะช่วยลดการบริโภคยาเพราะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีลดความเจ็บปวด
- เพิ่มความกระหาย;
- ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม
- ลดการแยกทางสังคมเนื่องจากเป็นการเพิ่มความใกล้ชิดกับผู้อื่น
- เป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองความเชื่อมั่นและการยอมรับภาพลักษณ์ของผู้สูงอายุที่มีต่อตนเองนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรทำอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของพวกเขา แต่ต้องอยู่ภายใต้ใบสั่งยาของแพทย์ผู้สูงอายุและนำโดยนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นี่คือ 5 แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องทำที่บ้าน
การยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเหมาะสำหรับการทำที่บ้านช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการเคลื่อนไหวและความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ ลองแยกที่นี่ในวิดีโอนี้เป็นตัวอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านช้าและราบรื่นตราบเท่าที่ไม่ก่อให้เกิดอาการปวด:
วิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
โดยทั่วไปในช่วงเริ่มต้นจะมีการแนะนำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินการเต้นรำบอลรูมและแอโรบิกในน้ำขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการมีอาการเกินพิกัด
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภทผู้สูงอายุควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลดังที่แสดงด้านล่าง:
- ระยะเวลาในการอุ่นเครื่อง : 10 นาทีโดยการปีนผาปีนและบันไดลงไปว่ายน้ำการเหยียบหรือแม้แต่กิจกรรมประจำวันเช่นงานบ้านสวนและเต้นรำ
- การออกกำลังกายทางเดินหายใจ : ควรทำตลอดทั้งโปรแกรมระหว่างการออกกำลังกายกับคนอื่น
- ยืดกล้ามเนื้อ : ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว;
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน : การเดินบนปลายนิ้วและส้นเท้าของคุณเดินไปข้างหน้าถอยกลับและไปด้านข้างการเอาชนะอุปสรรคบนพื้นดิน
- ฝึกความว่องไวและเดินเร็วขึ้น
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ : การใช้ดัมเบลล์และยามหน้าแข้ง
- การพักผ่อน : ช่วงเวลาแห่งความสงบและส่วนที่เหลือ
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการออกกำลังกายทุกอย่างควรปรับให้เหมาะกับผู้สูงอายุและควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นกลุ่มหรือคู่ผสมเพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้นจึงหลีกเลี่ยงการละทิ้งการทำกิจกรรม
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงสูงอายุ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มปริมาตรในร่างกายและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม
กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินและแอโรบิกในน้ำจะถูกระบุเสมอภายใต้การแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงค่าความดันโลหิต
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนจะนำมาซึ่งผลประโยชน์นับไม่ถ้วนเช่นการลดน้ำหนักและปริมาณไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ดูสิ่งที่ผู้สูงอายุควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก
ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาเนื่องจากปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อสามารถระบุได้ในระยะเริ่มต้นเดินและการออกกำลังกายในน้ำ เนื่องจากผู้สูงอายุมีข้อ จำกัด บางประการจึงสามารถแนะนำกิจกรรมในโรงยิมเช่นคลาสแอโรบิคการฝึกน้ำหนักการขี่จักรยานหรือแม้แต่การวิ่งบนลู่วิ่ง
เนื่องจากผู้สูงอายุควรปฏิบัติ Tai Chi chuan
ชาวไทยชุ่นชวนยังให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุเนื่องจากช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อทำงานสมดุลของร่างกายและพัฒนาองค์ความรู้ของสมองเนื่องจากความเข้มข้นที่จำเป็นในระหว่างเรียน
นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุตกต่ำโดยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นกระดูกหักและวิธีการเรียนในกลุ่มช่วยในการต่อสู้กับความเหงาและเป็นประโยชน์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าในกลุ่มอายุนี้
ไม่มีข้อห้ามในการปฏิบัตินี้ เฉพาะบุคคลที่เป็นโรคหัวใจเท่านั้นควรพิจารณาสถานการณ์กับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเรียน
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโปรดดูที่:
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
- 7 การดูแลตัวเอง
