3 อาหารยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างกระดูกเป็น caruru พรุนและใบไข่เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจำเป็นสำหรับการบำรุงกระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาเด็กสตรีมีครรภ์สตรีวัยหมดระดูและผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน
นอกจากอาหารเหล่านี้ยังมีคลาสสิกเช่นนมโยเกิร์ตหรือชีสและผักใบเขียวเข้มและปลาเช่นปลาแซลมอน
1. Caruru
ใบ Caruru อุดมไปด้วยแคลเซียมและเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในการรักษาโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงหลีกเลี่ยงกรณีที่เป็นโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักบ่อยๆ สมุนไพรหอมนี้รสเผ็ดสามารถเพิ่มในอาหารที่แตกต่างกันเช่นสลัดอาหารทั่วไปแพนเค้กเค้กและขนมปัง ดูประโยชน์ทั้งหมดที่นี่
2. ลูกพรุน
ผลไม้ชนิดนี้นอกจากอุดมไปด้วยแคลเซียมแล้วยังมีสารเคมีที่ช่วยป้องกันการดูดซึมกระดูกตามธรรมชาติโดยหลีกเลี่ยงการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้เราต้องทานผลไม้ 5 หรือ 6 ผลไม้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับของหวานหรืออาหารเช้า
3. ไข่
ไข่เป็นอีกหนึ่งชิ้นสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรงเนื่องจากมีวิตามินดีที่ช่วยให้แคลเซียมจากอาหารถูกนำมาใช้และดูดซึมโดยกระดูก วิธีนี้แนะนำให้กินไข่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยควรปรุงสุกหรือทอดในน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอล
วิธีการปรุงสลัดเพื่อเสริมสร้างกระดูก
สูตรสลัดที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกระดูกเป็นสลัดที่มี caruru, พลัมและใบไข่ที่ปรุงสุก สูตรนี้มีปริมาณแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีนที่ดีเป็นอาหารที่สมดุลเหมาะสำหรับวันที่ร้อนแรงที่สุดของปี
ส่วนผสม
- ใบผักกาดหอม
- ใบ Caruru หรือใบผักขม
- ผักชนิดหนึ่ง (ไม่สุก)
- 1 ลูกพรุนสับ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- สมุนไพรสำหรับเครื่องเทศ
โหมดเตรียมตัว
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัดและปรุงรสด้วยสมุนไพรหอมเช่นโหระพาโหระพาและโหระพาเช่นหรือปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
ดูวิดีโอและดูผลไม้ที่คุณควรกินเพื่อเสริมสร้างกระดูก:
นอกจากการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นประจำแล้วการออกกำลังกายเช่นการเดินออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างกระดูกและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกคือการซื้ออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหรือวิตามินดีในกรณีเหล่านี้คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายในบรรจุภัณฑ์อาหารว่าเป็นอาหารเสริม
ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารเพื่อเสริมสร้างกระดูก:
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไม่มีนม
- ให้อาหารโรคกระดูกพรุน
