ความเจ็บปวดในฝ่าเท้าอาจเกิดจากหลายสถานการณ์และสมมติฐานทั่วไปคือ plantar fasciitis ซึ่งมักเป็นอาการบาดเจ็บอย่างรวดเร็วที่จะหายขาด การบาดเจ็บนี้อาจเกิดจากการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งหรือโดยการยืนกับรองเท้าประเภทนี้เป็นเวลานาน
อีกสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดที่เท้าของเท้าคือการยืดเส้นเอ็นและเอ็นที่ตั้งอยู่ในภูมิภาคนี้ในระหว่างที่วิ่ง ในกรณีนี้เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดในเท้า แต่เพียงผู้เดียวในระหว่างการวิ่งตื่นหรือเดิน
การเดินเท้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงการใส่รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะอาจทำให้เกิดอาการปวดในฝ่าเท้าและในกรณีนี้การปรับเท้าเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการไม่สบายนี้
นี่คือวิธีการบรรเทาอาการปวดเท้าด้วยเทคนิคนี้:
สาเหตุหลักและการรักษาของพวกเขา
สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของอาการปวดบริเวณฝ่าเท้าอาจเป็น:
- กระตุ้น Calcaneal ที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ส้นเท้าและยังอยู่ในเท้าของเท้าเท่านั้น: การวางถุงเย็นอาจช่วยได้ แต่มีวิธีการรักษาที่บ้านมากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการ
- การอักเสบของพังผืด เป็นเนื้อเยื่อที่พันเส้นเอ็นในฝ่าเท้าเพียงอย่างเดียว: ใช้ถุงน้ำเย็นหรือแช่เท้าในน้ำเย็นด้วยก้อนน้ำแข็ง ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่
- การอักเสบของ metatarsals ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดที่หน้าอก: ใช้ถุงน้ำเย็นหรือแช่เท้าในน้ำเย็นด้วยก้อนน้ำแข็ง
- เคล็ดขัดยอกเท้า : นอนบนท้องและยกเท้าขึ้น ดูตัวเลือกภายในบ้านเพิ่มเติม
- การออกกำลังกายที่มากเกินไป : คุณควรนอนกับเท้าของคุณสูงและสามารถทำให้เท้าสกปรกด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น
- เท้าแบนหรือเท้าคดเคี้ยว : ทำกายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขเส้นโค้งของเท้าอาจจำเป็นต้องใช้รองเท้าส้นหรือรองเท้ากระดูก เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่
- ยางที่ไม่ถูกต้อง : ทำกายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขขั้นตอนการเดินเท้าบนพื้นดินการรักษาที่ดีคือการฝึกหัดครูประจำชั้นทั่วโลก
- มี ขาข้างหนึ่งสั้นกว่าที่อื่น ๆ : ใช้ที่รองเพื่อให้ตรงกับความยาวของขาในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นการผ่าตัดอาจจำเป็นต้องใช้ เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาขาสั้น
เพื่อระบุและรักษาอาการปวดเท้าขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกโดยเฉพาะเมื่อเก็บไว้นานเกิน 3 วัน
การรักษาที่บ้าน
ตัวอย่างที่ดีของการรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดเท้าฝ่าเท้าคือการถอดรองเท้าและทำยืดง่ายโดยการวางตำแหน่งมือเพื่อให้มันถือเท้าให้นำไปสู่ท้องของคุณ ควรวางนิ้วไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาทีและควรจะทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
การนวดเท้าเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการยุติอาการปวดเท้า เพียงแค่เช็ดความชุ่มชื้นให้กับเท้าของคุณเล็กน้อยและด้วยมือและนิ้วหัวแม่มือที่อ่อนนุ่มของคุณให้กดเท้าเล็กน้อยยืนยันที่บริเวณที่เจ็บปวดมากที่สุด ดูทีละขั้นตอนคลิกที่นี่
วิธีหลีกเลี่ยง
เพื่อป้องกันอาการปวดเท้าที่อึดอัดคุณควรรักษาเท้าได้เป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้การลงทุนซื้อรองเท้าคุณภาพที่มีความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญมาก
รองเท้าที่เหมาะควรมีน้ำหนักเบารองรับเท้าได้ดีมียางรองพื้นและกระโดดขนาดเล็ก Anabela หรือกว้างพอที่จะไม่ทำให้เกิดความไม่สมดุล
สำหรับผู้ที่ประสบกับอาการปวดเท้าในระหว่างการแข่งรถสิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากการวิ่งรองเท้าวิ่งบนลู่วิ่งบนผืนทรายหรือบนยางมะตอยที่ดีเช่น ไม่ควรวิ่งบนสนามหญ้าและในสถานที่เต็มไปด้วยหลุมซึ่งเป็นที่โปรดปรานการล่มสลาย
