การออกกำลังกาย

Capoeira คือการแสดงออกทางวัฒนธรรมของบราซิลที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้การแสดงดนตรีการแสดงกายกรรมและการเต้นในความสำเร็จของจังหวะและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วซับซ้อนและไม่ซ้ำกันซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย ด้วยวิธีนี้ผู้ปฏิบัติงานของคาโปเอร่ามักแสดงถึงรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมเนื่องจากการผาดโผนและการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นร่างกาย แต่ยังมีบุคลิกภาพและสภาพจิตใจ ตรวจสอบประโยชน์ของรูปแบบอื่น ๆ เช่นพายเรือยืนหรือ slackline 1. พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย ในระหว่างการปฏิบัติงานของคาโปเอร่าจำเป็นต้องใช้แขนมือและท้องเพื่อให้เกิดการแสดงผาดโผนและท่าทางเปรียวซึ่งส่

การวิ่งเป็นชนิดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังในความเข้มสูงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายที่อาจนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักอาจทำให้สูญเสีย 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากมีการแทรกแซงช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงด้วยการทำงานที่เงียบสงบซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้เพิ่ม การใช้พลังงาน อย่างไรก็ตามผลการวิจัยอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคนเนื่องจากขึ้นอยู่กับความแตกต่างทางชีวภาพของแต่ละคนรวมทั้งการสูญเสียน้ำหนักจะมากขึ้นเมื่อมีน้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายที่มีการใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงานและมักใช้เวลานานและมีความเข้มปานกลางถึงปานกลางเช่นการแข่งรถและการเหยียบเท้าเป็นต้น ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นคนที่ใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานและการเผาผลาญอาหารจะดำเนินการในตัวของกล้ามเนื้อเอง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีความรุนแรงปานกลางถึงสูงมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แข็งตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและลดค

Tai Chi Chuan เป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนที่ฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวช้าและเงียบทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมีพลังงานและกระตุ้นการรับรู้สมาธิความเข้มข้นและความเงียบสงบ การปฏิบัตินี้จะช่วยกระตุ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประโยชน์หลักของมันคือ: เพิ่มพลังให้กับการจำหน่ายและพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ; ปรับปรุงความสมดุล เพิ่มความเข้มข้น ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ บรรเทาความเครียดและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า; การปรับสมดุลอารมณ์ กระตุ้นปฏิสัมพันธ์ทางสังคม กระตุ้นระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน Tai Chi สามารถปฏิบัติได้โดยทุกคนและขอแนะนำให้สวมรองเท้านุ่ม ๆ และเสื้อผ้าที่สบ

ไขมันที่สะสมอยู่ภายในท้องเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในสามารถตัดออกด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอโรบิคเช่นการเดินหรือการเหยียบหรือที่รวมส่วนหัวใจและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเช่นยิมนาสติกการทำงานหรือ crossfit ตัวอย่างเช่น ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีและลดการสะสมของไขมันในช่องท้องและส่วนที่เหลือของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายควรมีการรับประทานอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากผู้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันจะช่วยในการสะสมไขมันและการเจริญเติบโตของหน้าท้อง ตรวจสอบวิธีการรับประทานอาหารที่ควรจะเป็นเพื่อลดไขมันในอวัยวะภายใน ไขมันในช่องท้องเป็นสิ่งท

การขึ้นและลงบันไดคือการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนัก, โทนขาและต่อสู้กับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ต้นขาและก้นแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามในการไต่ขึ้นบันไดอย่างปลอดภัยคุณควรสวมรองเท้าเดินป่าหรือรองเท้าวิ่งเพราะมีที่กันกระแทกที่ดี แต่เพียงอย่างเดียวและสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ นอกเหนือจากการไม่หนักเกินไปหรือถือถุงใด ๆ สำหรับร่างกายโดยไม่ต้องทำ ความพยายามมากขึ้นเพียงด้านเดียว วิธีใช้บันไดเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอาคารควรหลีกเลี่ยงลิฟต์และเลือกบันไดในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถไปขึ้นและลงบันไดเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่

เพื่อให้ก้นของคุณมั่นคงและกระชับคุณควรทำหมอบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 20 นาทีและหลังจากการฝึกอบรมหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกได้ถึงก้นของคุณที่ใหญ่กว่าและกระชับขึ้น หมอบหรือที่เรียกว่าหมอบเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากเพราะนอกเหนือจากการออกกำลังกายก้นทำงานท้องต้นขาและหลังช่วยในการลดน้ำหนักลดไขมันและเซลลูไลท์และกระชับกล้ามเนื้อได้รับผล ในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ squatting ปรับปรุง contouring ร่างกายและก่อให้เกิดท่าทางร่างกายที่ดีซึ่งสามารถทำได้ในโรงยิมหรือแม้กระทั่งที่บ้าน 1. การนั่งยองตัวง่ายๆ เพื่อทำอย่างถูกต้อง squatting ง่ายคุณควร: ขาตั้ง: เปิดขาของคุณกางเท้าออกไปตามไ

การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงความสมดุลและการเพาะกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อออกจากร่างกาย ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งคือกิจวัตรประจำวันของการเพาะกายและความหลากหลายของพิลาทิส พิลาทิสยังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มการหายใจและท่าทางและเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ฝึกเพาะกายอยู่แล้ว มีสองวิธีที่แตกต่างกันในการฝึกพิลาทิสหนึ่งที่อยู่ในพื้นดินโดยใช้เฉพาะน้ำหนักสปริงลูกบอลหลายขนาดวงกลมแถบยืดหยุ่นและน้ำหนักตัวและอื่น ๆ ที่มีอุปกรณ์พิลาทิสเฉพาะ ทั้งสองแบบนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและกำหนดร่างกาย แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ให้ผลลัพธ์ที

การออกกำลังกายพิลาทิส 5 แบบนี้จะแสดงไว้สำหรับผู้ที่ทรมานจากอาการปวดหลังซึ่งเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ และไม่ควรทำในระหว่างการปวด แต่เป็นรูปแบบของการรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง การออกกำลังกายเหล่านี้ควรอยู่ในเสื้อผ้าที่ช่วยให้คล่องตัวและยังคงนอนอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคง แต่สะดวกสบาย ควรฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้บนพื้นบนที่นอนสำหรับออกกำลังกายดังที่แสดงในภาพต่อไปนี้และถึงแม้ว่าจะได้รับการปฏิบัติที่บ้านแล้ว แต่ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกพิลาเทส การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มฝึกพิลาทิส แบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและไม่เคยฝึกพิลาทิสคือ: การออกกำลังกาย 1 คุณควรนอนบนหลังของค

ทุกคนสามารถฝึกพิลาทิส แต่การออกกำลังกาย Solo Pilates เหมาะสำหรับผู้ที่เคยอยู่ประจำที่พร้อมที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายบางอย่าง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายเหล่านี้ทำบนที่นอนได้ช้ากว่าและมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่าซึ่งนอกเหนือจากการอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายแล้วยังช่วยป้องกันอาการปวดเข่าหลังและข้อเท้าเช่นกัน การออกกำลังกายพิลาทิสที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มฝึกหัดคือ Solo โดยใช้ลูกยางและลูกบอลหลายขนาดที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีน้ำหนักเกินและเคารพความสามารถและความแข็งแรงของนักเรียน ด้วยการปรับปรุงสภาพร่างกายคุณจึงสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายให้กับคนที่เคร่งเครียดมากขึ

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการออกกำลังกายกับลูกกอล์ฟของประเทศสวิสเซอร์แลนด์ พิลาทิสได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่การจัดตำแหน่งที่มีสุขภาพดีและเพื่อสอนท่าทางท่าทางใหม่ ๆ เพื่อให้แต่ละคนสามารถเคลื่อนย้ายได้ด้วยความยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเขา การออกกำลังกายพิลาทิสด้วยลูกบอลช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดจากส่วนกลางเพื่อให้มีความมั่นคงซึ่งจะส่งผลให้แขนและขามีความกลมกลืนและปราศจากความเครียด ตรวจสอบการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน: 1. ท้องลูก สนับสนุนลูกในด้านหลังตามที่แสดงในรูปภาพทำให้หัวเข่าของคุณงอและมือของคุณพักผ่อนหย่อนใจที

การออกกำลังกาย 3 แบบเพื่อยกก้นสามารถทำได้ที่บ้านเหมาะสำหรับการเสริมสร้างบั้นท้ายช่วยต่อต้านเซลลูไลท์และปรับปรุงรูปร่าง แบบฝึกหัด gluteal นี้ยังระบุในกรณีของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในภูมิภาคนี้ซึ่งสามารถสร้างความเสียหายสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าเนื่องจากการชดเชยโครงสร้าง วิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นคือการออกกำลังกายเช่นการเดินบนหาดทรายนุ่มขี่จักรยานและรองเท้าสเก็ตเป็นต้นเนื่องจากยิ่งภูมิภาคนี้ได้รับการกระตุ้นให้ดีขึ้นเท่านั้น 3 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างก้นซึ่งสามารถทำที่บ้านมีดังนี้: การออกกำลังกาย 1 - สะพาน ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรนอนบนพื้นท้องคุณงอเข่าทำให้เท้าแตกและยกลำตัวทำให้เป็นสะพานตา

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเข่าสามารถระบุได้ในกรณีของคนที่มีสุขภาพดีที่ต้องการฝึกการออกกำลังกายบางอย่างเช่นการวิ่ง แต่ยังทำหน้าที่ในการต่อสู้กับอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ arthrosis และ rheumatism เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากการสึกหรอ กระดูกอ่อน การออกกำลังกายควรได้รับการกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดโดยส่วนตัวหลังจากตรวจสอบความต้องการที่บุคคลนั้นนำเสนอเนื่องจากอาจแตกต่างกันไปมากและขึ้นอยู่กับว่ามีอาการบาดเจ็บหรือไม่ แต่นี่เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายที่อาจเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อต้นขา 1. สะพาน สะพาน ในการออกกำลังกายครั้งแ

โรคไขข้ออักเสบคือการอักเสบในกระดูกของอบเชย, กระดูกแข้ง, หรือของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ถูกแทรกลงในกระดูกนั้น อาการหลักของโรคไขข้ออักเสบคือความเจ็บปวดที่รุนแรงในอบเชยรู้สึกว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง แม้ว่าจะพบได้บ่อยในนักวิ่ง แต่โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบยังสามารถเกิดขึ้นได้ในนักกีฬาจากฟุตบอลเทนนิสการขี่จักรยานยิมนาสติกโอลิมปิคเป็นต้น สาเหตุหลักของโรคไขข้ออักเสบเป็นจริงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบซ้ำ แต่ยังสามารถเป็นผลจากการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอขาดการยืดและแม้กระทั่งเงื่อนไขทางพันธุกรรม ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคเน่าเปื่อยคือการยืดก่อนการออกกำลังกายเพ

การออกกำลังกายแอโรบิกการอดอาหารหรือที่เรียกว่า AEJ เป็นวิธีการฝึกที่หลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายนี้ควรทำที่ความเข้มต่ำและมักจะอดอาหารไม่นานหลังจากตื่นนอน AEJ มีหลักการในการทำให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเพื่อสร้างพลังงานเนื่องจากระหว่างการอดอาหารปริมาณกลูโคสหมดลง การฝึกอบรมประเภทนี้ยังอยู่ในระหว่างการศึกษาและได้รับการกล่าวถึงเป็นอย่างมากในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเพราะอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายเช่นอาการไม่สบายหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโดยไม่จำเป็นต้องผอมแห้ง แม้การสลายของโปรตีนและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ เพื่อแก้ไขปัญหานี้บางคนเลือกที่จะเสริมบางอย่างเช่น BCAA ซึ่งเป็นอาหา

ความเจ็บปวดระหว่างการแข่งรถอาจมีหลายสาเหตุขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไหน ตัวอย่างเช่นอาการปวดอบเชยมักเกิดจากการอักเสบในกระดูกอบเชยที่เรียกว่าไขข้ออักเสบขณะที่อาการปวดในม้ามหรือที่เรียกว่า "ปวดลา" มักเกิดจากการหายใจไม่ถูกต้องในระหว่างการวิ่ง เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการแข่งขันคุณควรหยุดการทำงานพักผ่อนและขึ้นอยู่กับตำแหน่งของอาการปวดและสาเหตุของการใส่น้ำแข็งยืดหรือโค้งงอร่างกายข้างหน้าเช่น ด้วยวิธีนี้ให้ดูที่สาเหตุหลักของอาการปวดในการแข่งขันและสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการและรักษาโรค: 1. "ความเจ็บปวดของลา" ความเจ็บปวดในม้ามในการแข่งขันที่ รู้จักกันแพร่หลายว่าเป็น &q

การออกกำลังกาย 3 แบบนี้เพื่อลดไขมันส่วนหลังช่วยให้เสียงดีขึ้นและลดการยุบตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างผอมเอวและลดปริมาณไขมันที่แปลเป็นส่วน ๆ การออกกำลังกายสองแบบแรกที่สูญเสียไขมันหลังไม่ควรทำโดยผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังเช่น hyperlordosis หรือ herniated disc เนื่องจากอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำกระดาน isometric เท่านั้นและเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 วินาทีตัวอย่างเช่น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษาครูพลศึกษาก่อนทำแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากอาจจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกายของแต่ละคน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่อยู่ด้านหลังสิ่งสำคัญคือให้อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งอย่างรวดเร็

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ระบุโดยนักโลหิตวิทยาเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพหัวใจและจิตใจลดความวิตกกังวลและความเครียดเช่น ประโยชน์ของการเดินในชีวิตประจำวันมีความหลากหลายมากและอาจรวมถึง: ลดอาการบวมที่ขาและข้อเท้า การป้องกันโรคอ้วนและช่วยลดน้ำหนัก การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การปรับปรุงท่าทางของร่างกาย การปรับปรุงความวิตกกังวลและความเครียด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ การป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์และมีนิสัยสุขภาพอื่น ๆ เช่น

โยคะพิลาทีสได้รับการพัฒนาโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถดำเนินการได้สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายและฟื้นฟูผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางและปัญหาสุขภาพต่างๆที่สามารถทำได้ ได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ วิธีการฝึกอบรมนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจแรงโน้มถ่วงของร่างกายและท่าทางที่ดีซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มสมาธิและปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์รวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรนำโดยนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เฉพาะทางเกี่ยวกับพิลาทิสทางคลินิก นอกจากการออกกำลังกายที่ดี Pilates Clinical สามารถใช้งานได้เป็นรายบุคคลและในกลุ่มเ

Bioimpedance คือการตรวจสอบที่ดูองค์ประกอบของร่างกายแสดงจำนวนกล้ามเนื้อกระดูกและไขมันโดยประมาณ การสอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงยิมและเสริมการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อประเมินผลของแผนการฝึกอบรมหรืออาหารเช่นสามารถทำทุก 3 หรือ 6 เดือนเพื่อเปรียบเทียบผลและตรวจสอบองค์ประกอบวิวัฒนาการของร่างกาย การตรวจประเภทนี้ทำในเครื่องชั่งพิเศษเช่น Tanita หรือ Omron ซึ่งมีแผ่นโลหะที่นำไปสู่กระแสไฟฟ้าที่ไหลผ่านร่างกาย ดังนั้นนอกเหนือจากน้ำหนักปัจจุบันเครื่องชั่งเหล่านี้ยังแสดงปริมาณของกล้ามเนื้อไขมันน้ำและแคลอรี่ที่เผาตลอดทั้งวันตามเพศอายุความสูงและความเข้มของการออกกำลังกาย เข้าไปในเครื่องชั่ง ทำความเข้าใจกั